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孕琇产后恢复

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本帖最后由孕琇产后恢复于 2018-8-27 17:34 编辑

十月怀胎，一朝分娩。怀孕十个月是每个当妈的女性必经之路，很多老一辈子的人会说，孕期是一个特殊的时期，这时候需要孕妈多吃点，因为孕期毕竟是一个人吃两个人补，营养跟不上，受罪的可还是宝宝自己。很多孕妈为了宝宝也是天天大鱼大肉的补，自己体重也是蹭蹭蹭的往上涨，还说要生完再减，生完真的容易减吗?
　　产后恢复，对于每个孕妈来说是一件比较痛苦的事，很多时候努力却不见效果。孕妈会说明星产后恢复那么快，自己肯定也行，可是真的到自己了，真的是伤不起。产后恢复怎么样，其实是跟孕期孕妈的这些习惯是分不开的，孕妈常做这两件事，不仅仅孕期健康宝宝发育好，产后恢复还能更快~
[一、合理饮食
　孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。
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　　体重增长既不能太慢，也不能太快太多!因为过慢的话，影响胎儿发育，造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。
　　每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替!
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　　不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如人参，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。
　　怀上宝宝之后，准妈妈耳边经常回荡着一句话“一个人吃两个人补”，孕期要多吃点，在家人的劝说下，准妈妈只能将食物都塞进肚子里面。其实，孕期只要保证均衡营养，能够给胎宝宝的发育提供充足的营养就好了。准妈妈在孕期一直吃吃吃，会导致脂肪都储存在体内，自己反倒胖起来了，营养过剩也不利于宝宝健康。
　　

　　在孕期，准妈妈要合理饮食，荤素搭配合理，保证营养摄入的多样化，一些油腻、辛辣刺激的食物尽量少吃或者不吃，要懂得控制自己的孕期体重。孕期科学合理饮食，可以保证准妈妈的身体健康，也能保证宝宝健康发育，对准妈妈产后恢复也有帮助。
　　二、坚持运动
　　孕期的锻炼能带来意想不到的好处。它能够帮助您增强柔软性，改善心情，降低焦虑的可能性。孕期锻炼还能培养耐力，同时有益于健康。
　　

　锻炼还有助于调节维持身体平衡非常必要的肌肉。随着您怀孕时间的增加，这些肌肉将变得非常重要，它将有助于维持平衡，防止摔跤。孕期锻炼还能帮助您对分娩建立积极的“我能做到”的态度。身体韵律协调良好的准妈妈了解自己应该怎么工作，常常会自己给自己安排一些(合理的)体力活，这些准妈妈往往能更好的处理紧张情绪。
　产后恢复身材靠毅力，也要适当做一些运动来恢复自己美好身材。在孕期，准妈妈就可以开始行动起来了。孕期要多休息，不要让自己过度劳累，但是准妈妈也不能整天宅在家，大门不出，二门不迈。这样反倒会把自己闷坏，也不利于自己的身体健康。
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　　孕期坚持运动，可以提高准妈妈的身体素质，对胎宝宝身体的各项器官发育也有促进作用。准爸爸要做好孕期监督员的角色，有空的时候要多陪陪准妈妈出去外面走走，散散步，尽量选择空气清新、人少的地方。准妈妈也可以在家做一些简单的家务活当做运动锻炼，活动一下筋骨，也可以选择瑜伽、孕妇操等，切记不要做一些剧烈的运动。