元气少女陈意涵最近喜结连理并喜得贵子 一下子完成了两件人生大事 晋升为少女妈咪 却依然没有落下她的健身计划
还在社交媒体上po出了自己的跑步照 让人敬佩她的自制力之强 同时不少网友也表示担忧
孕妇适当运动固然有利 但37分钟跑5.5公里 是不是太“猛”了？
想起此前另一位明星辣妈伊能静 在不知已经有喜的情况下坚持跑步差点流产 真真捏了把冷汗
所以，我们孕期到底要不要运动呢？
专家表示： 孕妇需要一定的运动量。但他们而她们需要什么样的运动，怀孕早期、中期、晚期是不一样的。
“孕”动有益
增强心肺功能 预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，促进自然分娩；
改善消化功能 促进新陈代谢，避免或改善孕期便秘现象，增进食欲，帮助消化和排泄；
促进血液循环 促进腰部及下肢的血液循环，能有效缓解孕中后期的腰腿部的酸痛、下肢浮肿等压迫性症状；
调节血压和血糖 燃烧过多脂肪，避免孕期体重过快增长，也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病；
促进营养吸收 运动的同时，呼吸室外新鲜空气，适度的光照，阳光中的紫外线能促进钙质吸收，防止孕妇缺钙，促进胎儿骨骼发育；
改善睡眠质量 运动能放松孕妇的心情，帮助调节作息，缓解孕期因紧张引发的失眠、少眠现象，提高睡眠质量。
“孕”动有时
孕期不同阶段适宜不同的运动，一般来说，最适宜运动的时期为孕中期。
孕早期 民间常有孕妇头三个月要“瞒”的说法，热播剧《如懿传》中妃嫔怀孕前三月也需瞒着，其实也是有点科学依据的。 此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，这时候就需要静养，更不宜进行激烈的运动。 适宜运动：散步，一些轻松的家务劳动等。
孕中期 这时候胎儿着床已稳定，太盘已经形成，所以不太容易流产。 而且这个时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动是最适合的时期。准妈们就能按照自己的身体情况进行运动啦~ 适宜运动：游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等。
孕后期 这时候胎儿已发育得较大，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题，建议减少运动量。 适宜运动：散步、孕妇操等。
“孕”动有方
孕妇运动，最需要密切关注的是腹压。 随着子宫的增大，腹部本来承受的压力就增大，然后加上运动时产生的震动，都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷，而关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。
因此，孕妇在运动时一定要注意这几点。
怀孕超过4个月后，应避免仰卧**的运动，避免胎儿的重量影响孕妇的血液循环；
避免做下蹲、负重等锻炼项目；
运动时应穿着宽松的服装，孕中期开始最好穿着专业孕妇托腹裤，减轻腰腹部压力；
托腹裤，也就是俗话说的孕妇裤。 专为孕期设计，具有承托腹部重量的功能，托腹裤的裤腰较高，裤腰的顶部可以收缩，可以适应孕期不同阶段的腹围变化，不会压迫腹部影响宝宝发育。
运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；
运动时从仰卧到站立有讲究且要慢速：先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。
孕期运动，因人而异，一定要适应个人的身体状况和日常的运动量。 虽说运动有益，但大发妹子平常的运动量就较大，孕期跑个5.5公里并不超负荷。 但一般妈妈们最好还是遵从医生指导，做好运动准备，保护好自己和宝宝，别轻易盲从哟~~
| 
发表于 2018-10-10 15:26
