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孕期补钙一直是准妈妈圈儿里的热门话题之一。因为准妈妈在怀孕期间，对钙的需求量是非常的大的。
那么，孕晚期要补钙吗？如何不补钙呢？跟小金了解一下吧！
1. 孕晚期补钙要补多少？
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。
进入孕晚期后（从妊娠7个月开始），胎儿骨骼的钙化速度会骤然加快。这时候孕妈妈需要摄入1200毫克钙，才能满足胎儿的钙质需求。
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在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38-39周时非常高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。
2. 孕晚期补钙注意事项
1. 维生素D的摄入
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，而维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。
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如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病。因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
除食物外，孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂，可以有效促进钙剂的吸收。
2. 吃完钙片不要马上喝茶
茶中的单宁会影响钙的吸收，影响孕妇补钙效果。
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3. 不要空腹吃钙片
钙片随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以睡前服钙也有利于钙的吸收。
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4. 钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃
多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收。因此，钙补充剂尽量好不要和其他多维片同时服用。
菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。
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3. 孕晚期补钙小食谱√鲜汤浸鲟鱼
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原料：老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量。
制作：
1、将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花煲成浓汤；
2、鲟鱼洗净改刀成条；
3、用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。 |
鸭血豆腐汤
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原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。
制作：
1.鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；
2.加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，接下来洒上香菜叶。
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海带豆腐汤
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原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量。
制作：
1、蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；
2、豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。 |
需要注意的是，孕期过度补钙容易导致胎盘钙化，准妈妈们一定要根据医嘱适度补钙哦！
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发表于 2020-1-13 10:59
