- 妈豆
- 8044
- 在线时间
- 144小时
- 注册时间
- 2010-5-19
- 帖子
- 1424
- 阅读权限
- 50
- 积分
- 7767
- 精华
- 0
- UID
- 4102389
 
- 妈豆
- 8044
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 帖子
- 1424
|
书上看来的，跟亲们分享一下
孕妈抽筋的原因（除了缺钙）：
1、增大的子宫压迫了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经。导致下肢静脉曲张。引起小腿局部血液循环不良。
2、白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳。
3、环境温度的突然改变
4、孕妈妈的体重逐渐增加，双腿负担加重。腿部的肌肉因承受额外的体重经常处于疲劳状态。
措施
1、小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼。但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
2、孕妈若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直
3、孕妈也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热的瓶子热敷。来放松痉挛的肌肉。
4、来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助
5、对于明显的抽筋，孕妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，腰部稍向前弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
预防
1、避免长时间站着或双腿交叉坐着
2、白天经常伸展小腿肌肉，上床前也要做几次锻炼
3、坐着、吃饭或看电视时。转转脚踝，动动脚趾
4、每天坚持散步，除非医生建议孕妈不要做运动
5、平时要穿软底鞋，不宜走太多路，以免过于疲劳
6、白天经常喝水，保持体内水分充足
7、为了防止夜间小腿抽筋，睡前洗个温水澡，用热水洗脚或按摩腿部来放松肌肉
8、夜间睡觉要避免潮湿和受凉
9、睡觉时，尽量采取左侧卧位，以改善孕妈腿部的血液循环。
|
|
发表于 2010-12-1 15:55
不用客气
