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怀孕中后期--钙质、镁质、铁质、膳食纤维、水
除了持续补充叶酸、维生素B群及蛋白质之外,进入怀孕中期以后,准妈妈更要留意钙质、铁质、膳食纤维以及水分的补充。此阶段准妈妈每天应增加1.26千焦热量,建议可通过多吃一份蔬果加上一碗饭或两片全麦吐司及一杯低脂奶来补充。
钙质:
主要作用:钙是人体最重要的矿物质之一,能促进胎儿骨骼、牙齿的成长发育,也关系着胎儿大脑与神经系统的发育。怀孕期间的钙质摄取建议量为每天100毫克,摄取足够钙质也能避免准妈妈出现抽筋的现象,以及预防日后骨质疏松的问题。
食物来源:牛奶、乳制品、小鱼干、豆腐、黄豆制品、黑芝麻、含钙矿泉水等。素食者可多吃坚果类、绿色蔬菜、无花果干、杏等食物来摄取钙质。一天两杯牛奶或豆浆、低脂优酪乳等都含有丰富钙质。
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