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可经常食用零食 | 零食类别 | 零食特点 | 举 例 | 糖果类 | —— | —— | | 肉类、海产品、蛋类 | 低油、低盐、低糖 | 水煮蛋、水煮虾等 | 谷类 | 低油、低盐、低糖 | 无糖或低糖燕麦片、煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等 | 豆及豆制品 | 低油、低盐、低糖 | 豆浆、烤黄豆、烤黑豆等 | 蔬菜水果类 | 新鲜蔬菜、新鲜水果 | 香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等 | 奶及奶制品 | 纯牛奶及酸奶 | 纯鲜牛奶、纯酸奶等 | 坚果类 | 低油、低盐、低糖 | 花生米、核桃仁、大杏仁、松子、榛子等 | 薯类 | 低油、低盐、低糖 | 蒸、煮的红薯、土豆等 | 饮料类 | 不添加糖的水果汁、蔬菜汁 | 不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等 | 冷饮类 | —— | —— |
可适当食用零食 | 零食类别 | 零食特点 | 举 例 | 糖果类 | 巧克力 | 黑巧克力、牛奶纯巧克力等 | | 肉类、海产品、蛋类 | 添加中等量油、盐、糖 | 牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯或肉干、卤蛋、鱼片、海苔片等 | 谷类 | 添加中等量油、盐、糖 | 蛋糕、饼干等 | 豆及豆制品 | 添加油、盐、糖 | 豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等 | 蔬菜水果类 | 拌糖的新鲜水果
低盐、低糖水果蔬菜干 | 拌糖水果沙拉、苹果干、葡萄干、香蕉干等 | 奶及奶制品 | 以奶为主、低糖 | 奶酪、奶片等 | 坚果类 | 非低油、低盐、低糖 | 琥珀核桃仁、鱼皮豆、花生蘸、盐焗腰果、瓜子等 | 薯类 | 添加中等量油、盐、糖 | 甘薯球、地瓜干等 | 饮料类 | 含糖少且含奶、果汁、蔬菜汁等 | 果汁含量超过30％的果（疏）饮料、杏仁露、乳酸饮料等 | 冷饮类 | 含糖少、以鲜奶和水果为主 | 鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等 |
限量食用零食 | 零食类别 | 零食特点 | 举 例 | 糖果类 | 糖果 | 奶糖、奶豆、软糖、水果糖、果冻等 | | 肉类、海产品、蛋类 | 油、盐、糖含量较高 | 炸鸡块、炸鸡翅等 | 谷类 | 油、盐、糖含量较高 | 油炸膨化食品、油炸方便面、奶油夹心饼干、奶油蛋糕等 | 豆及豆制品 | —— | —— | 蔬菜水果类 | 水果罐头、水果蔬菜蜜饯 | 罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯等 | 奶及奶制品 | 奶加高糖 | 全脂炼乳等 | 坚果类 | —— | —— | 薯类 | 油、盐、糖含量较高 | 炸薯片、炸薯条等 | 饮料类 | 含糖高 | 高糖分汽水、可乐等
果汁含量<30％的果味饮料等 | 冷饮类 | 含糖高及人造奶油等较高 | 雪糕、冰淇淋等 |
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发表于 2009-7-8 23:31
