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母乳是宝宝最珍贵的营养食品，母乳喂养好处多多，希望让更多的人看到这篇文章，对更多不下奶、奶水不足的年轻妈妈们有所帮助。
第一、宝宝吮吸乳头是刺激奶水增多的最好办法！
坚持母乳喂养，不能添加任何奶粉！这一点非常非常重要。很多妈妈往往看着自己的宝宝饿得大哭，都心疼得添加奶粉，这是非常错误的。因为宝宝吃母乳时很费劲，要不有种说法“使出吃奶的劲来”，可见宝宝吃奶时是多么的累。而用奶瓶给宝宝喝奶粉会很容易的吃饱。如果给宝宝喝奶粉，他发现这么容易的就吃饱了，所以久而久之他就开始以来奶瓶，而放弃吃母乳。有的宝宝吃母乳时吃着吃着都睡着了，其实这是累的他睡着了呢。
第二、多喝汤。尽量不要喝白开水，如果渴了，甚至是不口渴，有空就喝汤，例如鲫鱼汤、猪脚汤、瘦肉汤、鸡汤、丝瓜汤、菜汤等，含有丰富的水溶性营养成分，产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。
肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，产妇喝肉汤不要过浓。可以喝些有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，以满足母婴对各种营养素的需要
第三、饿了就吃，不要担心自己发胖。随时准备口粮！因为给宝宝吃奶要消耗**的很多能量，妈妈们很容易感觉到饥饿。关于产后减肥，从我自己来说，妈妈们不必担心！当时的我也很担心自己胖了这么多，以后会不会再瘦下来呢？现在事实证明，等给宝宝断奶后，自己少吃多运动，肯定能实现自己的减肥计划的！
第四、多喝豆浆和牛奶！这也能帮助奶水增多。
第五、多吃催乳的蔬菜。如藕、生菜、丝瓜、莴苣、茭白等。最好是做成汤，和面条一起吃，多吃流质的饭，米饭和馒头就少吃点吧。当然蔬菜尽量全面，一天的菜尽量不要重复，做到营养多元化。
第六、小米粥或八宝粥也是不错的选择哦。这是老一辈延续下来的优良经验，因为小米的营养价值很高，富含维生素B、膳食纤维和铁。八宝粥的营养就更全面，有很好的补养效果。当然也未必是八种，也可以根据爱好多放些。平时也可以这样吃哦。
第七、水果也是必备的。水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。尽量不要吃冷的水果和饮料，凉性水果与蔬菜也尽量避免。尤其是夏天生宝宝的妈妈们，天气炎热，非常想吃冷饮、喝冰的饮料，或是饱餐一顿大西瓜，这对母乳分泌是十分不利的。
第八、红糖、红枣、红小豆等红色食品。它们富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。
第九、鸡蛋也是需要的，它的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
第十、不要忘记吃芝麻哦。芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
第十一、关于喂奶前，最好喝点热的汤、豆浆或牛奶。这样会使自己全身热起来，将有利于奶水分泌，宝宝吃起来也更容易些。
第十二、乳房排空。每次给宝宝吃奶结束后，妈妈们要把乳房排空，这一点也是非常重要的。如果这次是先吃右边再吃左边的奶水，下次宝宝吃奶时就要先吃左边的奶再吃右边的奶。无论怎样，都要排空。如果奶水不够，挤下来的母乳可放进干净的奶瓶中储存——或冷藏或冷冻。下次宝宝吃奶后如果吃不饱，这些母乳就派上用场了呢。上班的妈妈们也可以用这种方法哦。
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发表于 2009-10-14 12:39
