本帖最后由 两个孩子过家家 于 2014-7-24 14:38 编辑
爸妈如何当好孩子的情绪教练
家庭是孩子学习情绪能力最重要的开始，父母更是孩子最重要的情绪教练。要如何提高孩子EQ？三个步骤、四帖处方，可以提供父母参考。 孩子情绪学习经验深受父母的影响，父母同时也是稳定孩子情绪的最主要来源。 根据美国华盛顿大学心理学教授约翰‧高特曼的追踪调查发现，父母扮演情绪教练的孩子，比较有能力处理自己的情绪，挫折忍受度高，社交能力和学业表现也比较杰出。
三个步骤破解孩子情绪密码
步骤1：理解、接纳孩子的情绪 如果孩子出现情绪反应，父母要先用同理心和倾听的技巧，接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受，就会慢慢将心情沉淀下来。 不过，同理孩子的情绪，并不代表同意孩子的行为，更不是放任孩子把情绪表现当成工具，对父母予取予求。要让孩子明白：所有的感觉都是可以被接纳的，但是不当的行为必须被规范。 步骤2：协助孩子觉察、表达情绪，并厘清原因 接下来，父母要像一面情绪镜子，运用言语反映孩子的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪，例如：「看你哭得这么伤心，一定很难过，对不对？」响应孩子的感受，可以让孩子明了自己的感觉。之后，继续用开放性的提问方式，例如：「今天是不是发生什么事了？」协助孩子正确表达情绪，厘清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因，掌握孩子的心理需求，才能对症下药。 步骤3：引导孩子调整认知，思考解决方案 等孩子情绪缓和下来，引导他调整认知，从另一种角度看待引起他困扰的事情，例如：「玩具被同学不小心弄坏了，你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢复原状。我们一起想想看有没有更好的方法，好不好？」
四个处方笺提升情绪力 处方笺1：身心觉察，换个想法更好 情绪管理的基础是自我觉察。最早提出「EQ」概念的耶鲁大学教授彼得‧沙洛维建议父母，要多和孩子谈感受，让孩子和他的「感觉」在一起，问「你现在有什么感觉？」「哪一种情绪的感受最深刻？」帮孩子把潜藏的感觉引发出来。情绪就像画家手中的缤纷颜料，唯有自由的经验各种情绪，才知道如何运用它、调整它。 孩子的情绪反应，特别容易牵动生理的变化，例如：害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖等等。平时多和孩子练习身体放松技巧，例如：深呼吸、肌肉放松、静坐等，有助于提高孩子的情绪觉察力，稳定情绪波动。 处方笺2：爱与肯定，累积快乐存折 「正向心理学」之父马汀‧塞利格曼在《真实的快乐》指出，童年积存的正向情绪，是孩子未来遭遇挫折时可吃的老本。正向情绪可拓展孩子的认知，提升解决问题的能力；相反的，负面情绪会削弱孩子的忍受度。正向的情绪经验存得愈多，孩子就愈有勇气面对困境，消除负向情绪。 塞利格曼强调，建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励，以及许多好事件，都能为孩子架设一张「情绪安全网」。 处方笺3：亲子共读，丰富情绪语汇 研究发现，能够表达自我感受的孩子，比较不会把情绪反应在行为上，也比较不容易把情绪转成生理反应。 新罕布什尔大学教授约翰．梅耶建议，借由亲子共读，让孩子累积丰富多元的「情绪语汇」。情绪语汇帮助孩子标示不同情绪状态，学习用适切的「字或者语言」描述自己确切的感受。 处方笺4：身教重于一切 良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前，要先处理好自己的情绪。 孩子透过观察、模仿，不断吸收父母因应情绪的风格，在孩子面前适当表现你的情绪益显重要。 当你坦诚的说「妈妈明天要上台报告，觉得很紧张」时，孩子学会「有情绪是人之常情」；当你遇到挫折，对自己说「没关系，只要我冷静下来想清楚，一定有办法克服」，孩子了解到「自我对话的重要性」；当孩子手中的气球不慎飘走了，你高兴大喊：「你看，气球妈妈在呼唤它了，赶快和气球说再见！」原本悲伤的孩子就会发现「转换情绪带来的惊奇」。
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发表于 2014-7-24 14:37
