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我属于易胖体质，怀孕后增长了二十多斤，大夫一直警告我要严控体重。怀孕前我算是健身房的常客，孕后一段时间，这不能动那也不能动，给我憋坏了。后来看到一则新闻，美国一个妈妈一直坚持练习举重，一直到生产，这个新闻给了我莫大动力！所以开始摸索孕后健身的方法。现在体重基本保持平稳，而且身体自觉比较健康结实，能跑能颠……跟各位孕妈分享一下我的经验：
一是每周末坚持走一趟山，英雄山金鸡岭千佛山都走。
二是晚上跟着跳广场舞，孕前经常在健身房跳ZUMBA，广场舞对于我来说实在算是小意思了，基本就属于热身活动了吧。
三是坚持散步2公里以上。2公里其实非常短，相当于八一立交走到火车站的距离。可以用手机下载一些有声小说，或者听收音机，很快就走完了。有次我看营养师范志红的微博，她发明了一种类似于竞走一样的活动全身的散步方式，就是摆臂快走。在孕六个月前，我每天晚上都要坚持这样走一段，很累，但是很有效果。怀孕月份不大的可以试试。
四是跳健身操。如果不想出门，在家跳郑多燕是个很好的选择。经过试验，发现郑多燕有两套操很适合孕妈妈练习。一个叫10分钟甩油操，另一个是一套哑铃操（可徒手练），郑多燕穿绿背心红短裤的，37分钟左右。土豆上都有**。这两套操只锻炼手臂和腿部，不会影响到肚子，而且强度不大。一套练下来很有效果。可以晚上一边看电视一边锻炼，当然，孕妈需要根据自身情况调节强度，有些动作不一定要做到位，以能活动开手脚为限。
五是坚持敲打经络。孕前经常用小锤子敲打胆经脾经三阴交等等排水肿，孕后有段时间不敢敲了。后来腿部肿胀难忍，就又拿起了小锤子……其实适当的敲打对于排水肿还是很有帮助的，但是要注意力度和强度。我现在是每晚运动后敲打大小腿各10下，感觉还是很不错的，孩子也没有异样。
当然了，怀孕头三个月还是要以不激烈的散步为主。
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发表于 2014-11-9 16:08
