个人减肥经验分享关于运动

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沙沙721

添添妈

高二

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1^#

本帖最后由沙沙721 于 2016-6-13 13:40 编辑

我曾经是懒星人，打死不想动的那种，所以吃很少来减肥之后又悲剧反弹。（之前说过胖胖瘦瘦的过程）
现在觉得，吃动才是生命的本质啊！
但是我也不是运动爱好着，只做自己能够接受限度的可以带来积极情绪而不会有负担的适当运动。
👇👇👇以下是个人亲身经历后的一些推荐。
1.瑜伽
这并不是一项需要柔韧性极好、随时马个一字、脚可以抬到头顶的运动啊！貌似不少人都有这样误解诶……
如果有条件可以去报个瑜伽班，那么有专业的老师指导当然很好，但是没有也不代表就不行。我们可以跟着视频学习。
👉瑜伽垫是必备物。
请搜“15分钟腰腹排毒瑜伽”（图1）和“15分钟加强排毒瑜伽”（图2），搜索结果的第一个就是。是的你没有看错其实根本就不止15分钟！！！
看过不少瑜伽视频，之所以挑中这个，是因为这个系列的讲解非常详细，速度不快，足够你跟上每一个动作，声音和背景乐也比较轻柔。
图1比图2简单，动作不难，即便你说不需要瘦腰腹，也建议先从第一个做起。虽然是腰腹排毒瑜伽，但是其中很多动作也是和腿部有关的，先做这个一段时间再做第二个比较好。
瑜伽运动过程中，首先，请注意⚠均匀呼吸！这个很重要！在这个视频中会耐心告诉你吸气呼气，每个动作均匀呼吸几次，请你别嫌烦认真跟着做哟～
瑜伽动作方面，每个人的身体状况不一样，也未必能做得像示范教学者那样标准，我的建议是量力而行。尽可能地在均匀呼吸过程中伸展自己的身体，但也不要太过牵强，实在做不到或者感觉十分困难的动作，放弃好过于做错。譬如第二个视频后半段有个动作，是整个身体离地仅靠头部和颈部支撑的，我会跳过不做。因为觉得有南都，非专业人士以及没有专业指导的情况下，冒昧费劲去尝试反而可能会受伤，没必要。

图3，搜索拜日式，第一个，是简易拜日式的教学，也是比较简单易学的一个视频。拜日式的好处很多，大家微博随便搜一搜就知道，的确是好东西，推荐大家练习～而且时间很短，每天花个几分钟就可以练习。
2.跑步🏃
跑步这事儿向来褒贬不一，各种专业建身人士提过的很多譬如要多少分钟之后才开始减脂、怎么跑、跑步姿势之类的，大家有兴趣可以去详细了解。
这里只说非专业性的个人感受，我跑步时间不会很长，每次慢跑15—20分钟，一个星期大概三四次。跑完之后一身大汗淋漓，是最快捷有效的流汗方式。如果说瑜伽是达到心情平和舒适，那么跑步就是情绪的发泄口，全身心的畅快感。
跑步之后建议做一些拉伸，譬如上面提到的拜日式之类的。
3.减肥操
很多人说做郑多燕会很壮？我以前也做过，小红帽那个，并没有这种感觉诶，可能是我不够坚持。
比起几十分钟难以坚持的小红帽，十分钟的减肥操才深得我心。图4第一个和第四个视频。
郑多燕减肥操给我的感觉是每一个动作都会针对特定部位，即使是十分钟的视频，不到一半的时间就会全身发热了，很快速又好做的运动。
4.一些睡前小动作
如果你一整天都很忙很累没时间，那么躺在床上的时候，还是可以抬抬腿吧～
👉抬腿靠墙，注意腿尽量伸直，臀部也贴墙
👉剪刀腿，两腿抬起与身体垂直，伸直，分开到最大限度再合拢（我觉得这个很有效诶，做过一段时间后**紧实不少）
👉空中脚踏车这个见微博po主@海龟的妹妹2点0 说得很详细，也有很多需要注意的地方。
👉图5第一个视频（这个认真做会觉得大腿真的很酸！）