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本帖最后由 含香 于 2016-6-27 09:32 编辑
美国妊娠协会建议,做凯格尔运动时,每次收紧骨盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。
凯格尔运动的益处
提高骨盆底肌肉的力量和张力可以获得许多益处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛,也会尽量降低得膀胱瘘和痔疮的可能性,这两种都是孕妇在怀孕期间常见的病症。在宝宝出生后,凯格尔运动可以帮助恢复膀胱控制,促进会阴愈合。
其他考虑
做凯格尔运动的要注意的是你要用股盆底肌肉做运动,而不是用你的腹部肌肉、大腿肌肉或者是臀部肌肉来辅助。与其他类型的运动不同,你可以随时随地做凯格尔运动。在你做日常活动,比如说你坐在电脑前,准备吃饭,开车去上班或者是看电视的时候,你都可以做凯格尔运动。大家可以试下 来自[妈妈网iPhone版] |
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