本帖最后由 我VS小灰兔 于 2012-4-29 16:05 编辑
以前练过几年瑜伽，毕业后基本扔了，现在孕中期了，最近睡眠老不大好，想调节下，就又收拾了下，在网上搜了搜资料，貌似还是可以练一些基础的动作呵呵。抠点资料弄上来，大家有兴趣的练练，嘿嘿。
孕妇练习瑜伽的最佳时期
怀孕初期的头三个月，很容易流产，不能搬重物，不能总腰弯，这个时期不适合练习瑜伽。
四个月到六个月倒是没什么不安全的问题，这个时期是练习瑜伽的最佳时期。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
六个月到临产前，身体已经很笨重起来，练习瑜伽或者走路、做家务都会感到劳累，一天到晚想睡觉，没力气了，这个时期也不适合练习瑜伽，最多的练习是散步 过程中可尝试基础瑜伽招式，不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免；另外下犬式这项有许倒转的动作可进行，但请勿伸展太久。
切记：所有动作一定不能逞强，尽量就行，做的不标准没事，锻炼了就可以，柔韧性是循序渐渐，不是一蹴而就！ 一 树式
ps:操作时须靠墙，与墙壁间保持约一个脚掌的距离，以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时，可立即扶墙支撑，增加安全性。 Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁（一般是踩在大腿内侧，但孕妈咪例外），双手在胸前合十做腹式呼吸。 Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶，持续5~10个腹式呼吸后换脚。 做完一侧，必须做另一侧，平衡呵呵 益处：站立式瑜伽动作均用作训练腿部，让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。二
扩张三角式
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1、双脚打开超过两个肩膀宽，右脚掌往右转90度，双手平举且右膝屈膝
2、吸气时身体往右侧弯，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持续5~10个呼吸后换边。
在做相反一侧，同上
三
孕妇瑜伽之束角式
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坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30－60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2－3遍。
益处： 供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常,每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
四 呼吸方法：腹式呼吸 腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习，采靠墙坐姿给予腰部支撑，同时将手放在腹部上，感受“吸气时腹部凸出、吐气时凹下”的深长呼吸。 五 休息：每次应休息20分钟 侧卧法 采左侧躺姿势，在头部、腰部、双膝之间加垫厚毛毯，使髋关节到膝关节维持平行。
小腿肚中部有一个穴位 经常按压 能减轻腿部疲劳 按的时候有点疼 这些都是初级瑜伽的动作呵呵 每天练习15分钟就行啦
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发表于 2012-4-29 15:48
