10招帮助准妈妈控制体重 - 怀孕妈妈

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佳佳妈妈

博士

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Medal No.34

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孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食，控制胎儿体重，且餐后一定要注意运动。 1.在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。　　2.一日三餐一定要有规律。　　3.吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。　　4.尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。　　5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。　　6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。　　7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。　　8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。　　9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。　　10.不喝酒精类饮品。