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本帖最后由 紫薇格格 于 2013-3-6 17:51 编辑
孕期我身体负担一天比一天加重，所需营养也多，，先是经历了“早孕反应狂吐风暴”后来经过营养师给我设计的餐单和营养咨询我了解到，从营养学来讲，营养过剩也是另一种营养不良，许多孕妇认为“一人吃两人饭”每天试了海鲜、肉类后，再吃大量水果，其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要，给身体新陈代谢增加负担，导致肥胖，糖尿病和巨大儿，但同时又忽略了维生素和微量元素的摄取，导致营养不均衡。三个颜色套餐(红、黄、绿)比颜色单一的精米白面在营养上更具优势;一天中早、中、晚、加餐也帮助我培养好的饮食习惯。
今天就豁出去了，把餐单给JMS分享下
红色套餐
早8:00 鲜西柚汁一杯、荞麦饼(荞麦100克 、鸡蛋一个、红糖、芝麻)、红皮花生一把、酱牛肉2片、凉拌芹菜
上午10：00 苹果一个、核桃两个、
上午11：00金(斯利安)一片
12:00 红薯饭(大米75克，红薯50克，南瓜50克)、红枣黑豆炖鲤鱼(鲤鱼100克，红枣5玫，黑豆10克)番茄青菜豆腐汤
15:00 草莓奶昔一杯、全麦饼干一块
18:00 红豆粥一碗、熘肝尖(猪肝50克，木耳25克、清炒油麦菜
21:00 牛奶麦片一小碗
黄色套餐;
早8:00牛奶一杯、小窝头(玉米面50克、黄豆粉15克、红糖少许)、煮鸡蛋一个、海鲜甜椒(三色甜椒100克虾仁墨鱼红50克)
上午10:00香蕉一个、杏仁一个
上午11：00 金(斯利安)一片
中午12：00糙米饭(大米50克，糙米25克)栗子白菜心(大白菜150克、栗子75克，牛奶100克)猪肉山药汤(瘦肉75克，山药75克、海带丝40克 枸杞少许)
下午15:00黄桃酸奶一杯
18:00 鸡汤时蔬面(面条100克、时蔬100克，豆腐25克)菠萝炒牛肉(牛肉100克、菠萝100克)
21:00 小米粥
绿色套餐：
8:00 自制绿豆豆浆一杯(15克绿豆)、补钙小包子(全麦粉100克，牛奶50毫升，豆腐40克小油菜50克 肉馅40克
虾皮少许)
10:00 时鲜水果沙拉(各种新鲜水果200克+苹果醋)
11:00 金(斯利安)一片
12:00 黄鱼羹(黄鱼100克，青笋25克，鸡蛋半个)
15:00 猕猴桃1个
18:00 三鲜饺子(饺子粉100克，韭菜40克，虾仁30克、猪肉20克，鸡蛋30克
21:00 牛奶一杯、全麦面包一片
以下营养师给出的缓解不适应、及时补充营养办法
红色套餐主打补铁养血;黄色套餐可以健脾和胃，绿色套餐能够排毒减负。可以根据自己情况来选择增加哪个颜色的套餐多些。
1、 少食多餐，食物多样化，缩短进食间隔，避免因饥饿而加重恶心的感觉。
2、 有恶心感时，吃少量易消化且含水分少的固体主食，比如：烤面包、米饭、面条、咸味苏打饼干。
3、 自制柠檬水，用开水浸泡姜片或柠檬，再加一点红糖或者蜂蜜
4、 选择味道清香的蔬菜和水果，比如：柠檬、我怀孕的时候最钟爱的西柚、橙子、西兰花、黄瓜、绿萝卜等，即可补充丢失的热量和钾、钠、镁等电解质，还可促进消化、预防便秘。有时候便秘也是家中孕吐的帮凶。
5、 孕吐不明显的时候，食欲会稍有好转，这时候不妨清蒸鱼、虾、蛋或者动物肝脏和豆制品来补充下蛋白质。
6、 晚间孕吐反应小，不妨吃点低脂酸奶、麦片，以补充白天丢失的营养。
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发表于 2013-3-6 17:18
发表于 2013-3-7 09:20
