zxce

对现在的我们很有帮助啊

zxce

我感兴趣的部分
妊娠纹的消除：怀孕期间已形成妊娠纹的人，在产后可力行体操紧缩皮肤，恢复以往弹性，让妊娠纹减退。出院后可先从轻松的体操开始，再配合身体的复原状况，慢慢增加体操次数和种类，每天只需花5分钟，持之以恒，会有意想不到的效果。
1．  弯曲伸直两膝。
（1）  仰卧，两手伸直放在身体旁，接着弯曲两膝，并轻轻抬高两脚。
（2）  一边吐气，脚尖朝天花板伸直，好像要抬高臀部般，接着再一边吸气，一边慢慢地恢复（1的姿势）
注：一种体操为一组，1天反复做10-15次，等熟练后，再渐渐加快速度，并增加次数。
2．  呼吸仰卧起坐。
（1）  仰卧，两手放在肚脐上，一边吸气，一边鼓起腹部，然后再一边吐气，一边收腹。
（2）  仰卧，一边吐气，一边抬起头来，眼睛往肚脐方向看，静止一会后，再慢慢地恢复原来的姿势，并吸气。
（3）  仰卧，两脚张开与肩同宽，两手交叉于头部后方，一边吐气，一边抬高抬高头部和臀部，静止一会，再恢复原姿，并吸气。]
3．  紧缩胸部与扩胸运动
（1）上半身挺直，扩胸，两手往上举；手臂呈水平状，手肘弯曲或成直角，慢慢地吸气。
（2）慢慢地一边吐气，一边将两手拢在脸前，注意手肘不可朝下垂。
将（1）（2）的动作反复做30次。
4．  两手两膝着地系列。
（1）  两手两膝着地，两手张开比肩膀稍宽，指尖轻松的朝向各内侧，一边吸气，一边将身体重量放在两手臂上，并扩胸。
（2）  恢复身体重心，接着，一边吐气，一边弓起背部，眼睛注视肚脐方向，缩起胸部。
将（1）和（2）作为一组体操，每回做10次。
（3）  两手两膝着地，一边吐气，一边稍微弯曲膝盖，做俯地挺身，在喘口气之后，接着做（2）的姿势。等熟练后，膝盖再做大弧度的弯曲。
注：不妨每天进行，如果是沐浴时间，可在浴槽内做两手拢在脸前的体操，借助水的抵抗力，效果会更好。

[特别推荐]
枸杞子加猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
消除黑眼圈----苹果生鱼汤
苹果3只，生鱼1条，红枣10枚，生姜2片。
制法：苹果去皮去心去蒂，切成块状；红枣去核；生鱼煎至鱼身成微黄色。瓦煲内加入清水，用猛火煲滚，然后放入全部材料，改用中火继续煲两小时左右，加调味食用。 特点：此汤可以汉脾虎血气不足，防止眼袋生成，消除黑眼圈。
[恢复身材的饮食原则]
1．  一定要按时进餐，尤其是早餐；
2．  尽可能悠闲地吃午餐与晚餐；
3．  饮食要均衡，不要吃太多的脂肪和糖；
4．  经常变化食物种类（包括肉类、鱼、蛋、乳制品、绿色蔬菜、水果和豆类等需平衡摄取）
5．  避免一天中吃肉类和甜点超过1次