本帖最后由 家有宝宝王耀铰 于 2017-5-12 14:50 编辑
孕育生命是人生的大事之一。除了初为父母的喜悦，对未来的憧憬和对孩子的责任，准妈妈们在怀孕期间可能也格外的忐忑不安，总想把最好的给孩子，但是又不知道如何对他才是最好。下面将会详细介绍孕妇怀孕期间有哪些营养是必不可少的。
1.叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。经过中美科学家对追踪观察25万例新婚妇女及其妊娠结局验证，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率，此项科技成果被全球50多个国家广泛应用及借鉴。 富含叶酸的常见食物有，绿色蔬菜（如莴笋，菠菜，油菜，小白菜等）、新鲜水果（如橘子，草莓，樱桃，香蕉等）、动物内脏、豆类坚果类食品（黄豆，核桃，坚果等）、谷物类（全麦面粉，小麦，糙米等）。 除了食补，孕妇也可以通过口服叶酸的营养液来补充叶酸，不过消费者在购买此类营养品时一定要遵医嘱，看好说明书。
2.DHA 作用：保证婴儿大脑和视网膜正常发育 DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。所有孕妈妈们要有意识的摄入专门补充DHA的母婴产品，选择纯度高丸粒小易吞服的单细胞藻油丸（如香港美赞臣的藻油丸），这对提高宝宝的免疫力，促进胎儿的大脑发育有很重要的作用。 我们日常食物能摄入的DHA大概在54.7毫克左右，而专家建议妈妈们要摄入200毫克比较好，而香港美赞臣正好符合这个定值，不仅如此获得了美国食品与药物管理局的安全认证的藻油丸更是带有单细胞藻油的独特柠檬清香，没有其它藻油丸的腥气。因此按照建议专门购买补充DHA的营养品也成为了必须。
2.维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 维生素C是人体所必需的营养素，它最广为人知的一个功能就是抗坏血，因此它又叫做抗坏血酸。很多孕妈妈在怀孕第二个月的时候会出现牙龈出血等症状，这个时候就需要补充一些维生素C来抑制牙龈出血。常见的富含维C的食物有新鲜瓜果（如黄瓜，白菜，柠檬，草莓等）。
维生素B6是一种水溶性维生素，维生素B6为人体内某些的组成成分，辅酶参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。有孕吐现象的妈妈们这个时候就要注意补充维生素B6了，含维生素B6较多的食物有鱼，瘦肉，蛋，动物肝脏等。
3.镁、维生素A 作用：促进胎儿的生长发育 镁也是人体所必需的元素之一，有实验证明怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。事实上，镁对胎儿的肌肉健康至关重要，同时也促进宝宝的骨骼发展。不仅如此，对怀孕妈妈的子宫肌肉也有很好的恢复作用。在全麦食品，色拉油，葵花籽，南瓜，甜瓜等食物中，镁的含量比较多，很容易摄入。 维生素A不只治疗眼疾方面卓有成效，它在促进骨骼发育，促进生长生殖方面也算是大功臣。因此胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
4.锌 作用：防止胎儿发育不良 这个元素大家一定比较熟悉，儿童发育生长时常常要补充的元素，同样胎儿在母体生长时，也需要这个元素。孕妈妈们一定要注意摄入一些锌，防止胎儿发育不良，缺锌也容易导致孕妇消化功能减弱，免疫力低下，食欲减退。 富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 需要注意的是，补锌也要适量，每天膳食中含有的锌不宜超过45mg。
5.维生素D，钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 维生素D和钙都是人体长期需要补充的元素，它们对我们的骨骼健康非常重要，而人体又常常因为各种各样的原因将它们流失，有个说法是，人一生都需要补钙。特别是生长发育时期和老年期。而还在妈妈肚子里的孩子也非常需要补充钙，来帮助骨骼的生长和发育。 特别是在孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。除此之外，孕妈妈还要多注意摄入一些含钙量高的食物（如鱼，虾，海带，鸡蛋等）。
6.铁 作用：防止缺铁性贫血 在孕妇怀孕第5,6个月的时候，宝宝生长发育所需的营养在急增，这个时候孕妇很容易产生缺铁性贫血，所以孕妈妈在这个时候要特别注意铁元素的摄入，要多多食用含铁的食物，如蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。必要的时候也可以通过专用营养剂来补充身体里缺失的铁元素。
7.碳水化合物 作用：维持身体正常的热量 孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，为了正常供应胎儿和母体所需热量，妈妈们要有意识的多多食用碳水化合物类食材，如粮谷，植物根茎，糖类等等。
8.膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道的蠕动 孕期后，月份大起来，给孕妇的身体也带来了一些负担，因为准妈妈们不仅仅要负担自身的新陈代谢，同时还要负担向胎儿运输营养并且胎儿发育所产生的身体的废物也要由妈妈们排出。这个时候孕妇特别容易便秘，长痔疮，多多食用膳食纤维有利于促进肠道蠕动。 全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。同时妈妈们也要适量进行一些户外运动，这对减轻便秘也十分有效。
孕育生命这件大事，不仅是在孩子出生后要肩负起养育的责任，从在妈妈的子宫里时，就要多多注意，希望广大孕妈妈都能平安健康的度过怀孕期，拥有健康聪明的小天使。
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发表于 2017-5-12 14:49
