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健康菜单一聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。 一般来讲，十个人中只有一个人 了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳 这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

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健康菜单三十扔掉所有垃圾 建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康， 如果你的床下已经没有任何空间，衣柜里也已爆满的话， 说明你的垃圾太多了，到了应该清理的时候了。

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健康菜单二十九躲在阴凉里 请尽量避免阳光强烈直射。 紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。 最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。

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健康菜单二十八善待你的眼睛 要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。 请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。

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健康菜单二十七进行扫描检查 如果你是一名已婚女性的话，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。 有4%的成人都感染这种病菌，但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。

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健康菜单二十六留住耳垢 最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤，在掏出耳垢时可能引发感染。 在某些情况下，还可能损害耳鼓。 其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除。

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健康菜单二十五少用漂白剂 最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。 多花些体力，使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。 家中的化学物品越少越好，有研究发现儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系

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健康菜单二十四增强骨骼强度 健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症， 50岁的女性中有三分之一都患有这种病，然而这种病是可以预防的， 实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。 园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。

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健康菜单二十三及时进行身体检查 男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。 如果癌症发现及时，还是可以治疗的。 男人们不应该像鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。

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健康菜单二十二关怀双脚 英国肌肉与骨骼医学研究所皮特·斯库建议说， 最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。 这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。

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健康菜单二十一每天睡八小时 每天保持八小时的睡眠是至关重要的。

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健康菜单二十记笔记 要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时， 就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。 早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。

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健康菜单十九尽情地唱歌 音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。 有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。

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健康菜单十八表达自己 人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。 成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情， 如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。

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健康菜单十七不要压抑自己 不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现 至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。 发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。

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健康菜单十六听自己的“心声” 经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。 休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。 但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促， 这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你可能出现了一些问题。

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健康菜单十五为怀孕做好充分准备 如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。 接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。 准妈妈们应该戒酒，保持均衡饮食。

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健康菜单十四补充更多的维生素C 建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。

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健康菜单十三多吃绿色食品 提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。 深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。 大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。

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健康菜单十二食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加奶酪的面包。 奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。 考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。