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1、西红柿。 西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。 西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。 西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。

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12、红酒。 如果非要喝酒，那就喝红酒。 因为红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的概率； 与各种酒类相比，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。 红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。 营养师建议，每天饮酒量应控制在60毫升以下。

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11、绿茶。 绿茶富含红茶所没有的维生素C。 维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。 绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。 绿茶中还有具提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

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10、深海鱼。 压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低。 深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。 美国心脏病协会建议，一星期至少要吃两次鱼。

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9、水。 人类脑部有75%是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。 如果用饮料或汤补充体内水分，会增加热量，使身体发胖。 因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升水。

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8、全麦面包。 要对抗压力，B族维生素是非常重要的。 其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。 全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。 全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

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7、高维生素C食物。 男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。 高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。 维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗精神压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。

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6、大蒜。 大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。 大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。 大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。 大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。 男性多食大蒜可改善体质并强身。

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5、海鲜。 海鲜可以增强性能力。 男性精液里含有大量的锌。 当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。 海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量(15毫克)。 蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。

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3、南瓜子。 男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。 美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。 南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

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2、黄豆。 黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。 常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。 黄豆还对改善男性的骨质流失有效。 男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。 多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。