fanfan72

与大家分享下： 对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。 "我知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠......怎样才能睡个好觉呢？"这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。 ◆正确的睡姿 仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。 ◆舒适的卧具 对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。 ◆良好的室内环境 适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。 ◆临睡前应注意的问题： 1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。 2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和含咖啡因如咖啡、可乐、茶、巧克力等食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。 3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。 4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。 5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。 小贴士 如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。

陶陶

原帖由 米菲 于 2009-7-1 16:24 发表
1wanwan431 俺是左右交替的睡的~~偶尔平躺~~因为自己那时候睡着的很沉不知道吧

我也是，开始睡时是左侧，睡着睡着就不知道了，有时醒了就是平躺了1wanwan011

夏日斜阳

先学习下，我现在睡眠还很好

七彩果果

就是要想办法多睡觉．养精蓄锐

盛夏艾草

我最近发现一个好好睡觉的好办法，就是睡前再加一顿餐，虽然知道这样做一定会发胖，不过，真的管用，前几天半夜里总是醒，醒了就睡不着了，这几天没这种情况了1wanwan661

昊昊

谢谢楼主啊!我晚上睡不好觉,第二天白天也不补觉,因为俺白天睡不着觉,惨吧

leilei67024716

现在是晚上睡不好，白天再补补觉

轻飘飘

1wanwan731 痛苦的夏天，开着空调都会被热醒N次，晚上怎么都睡不好，只能白天补觉1wanwan511

我是舜阳

谢谢

蓝喜恩

1wanwan351 我一般都是左边睡，除非累的不行了才换一下。因为现在翻个身比较麻烦。

米菲

1wanwan431 俺是左右交替的睡的~~偶尔平躺~~因为自己那时候睡着的很沉不知道吧