piaoshiluhua

减缓阵痛的呼吸法，有人知道不？
哪位妈妈给讲解讲解~！！！谢谢

山东小妈

强大的帖子，学习了！

幽茗

这个是别人给我的，希望亲能用得到，不过听说到时候疼的很难记住其中的步骤，和老公一起记比较好，到时候让他帮咱喊口号，呵呵~
减产痛的拉玛泽生产呼吸法
呼吸技巧
　　一.廓清式呼吸
　　方法： 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
　　二.胸式呼吸
　　时间： 此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。
　　方法：
　　1．坐、躺皆可。
　  2．眼睛注视一个焦点。
　　3．身体完全放松。
　　4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
　　5．每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
　　6．每天练五次，每次以60 秒为计。
　　口令：
　　1．收缩开始
　　2．廓清式呼吸
　　3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9 次）
　　4．廓清式呼吸
　　5．收缩结束
现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
　　三.浅而慢加速呼吸
　　时间：加速阶段，子宫口开4-8公分
　　方法：
　　1．完全放松。
　　2．眼睛注视一定点。  
　　3．由鼻孔吸气，由口吐气。
　　4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
　　5．每天至少练五次，每次一分钟。
　口令：
　　1．收缩开始
　　2．廓清式呼吸
　　3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
　　   吸、二、三、吐、二、三
　　   吸、二、吐、二
　　   吸、吐、吸、吐、吸、吐
　　   吸、二、吐、二
　　   吸、二、三、吐、二、三
　　   吸、二、三、四、吐、二、三、四
　　4．廓清式呼吸
　　5．收缩结束
　　现身说法： 这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四.浅的呼吸
　　时间： 转变阶段，子宫口开8-10公分
　　方法：
　　1．完全放松。
　　2．眼睛注视一定点。  
　　3．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
　　4．保持高位呼吸，在喉咙处发声。
　　5．呼吸速度依子宫收缩强度调整。
　　6．吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
　　7．连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
　　口令：
　　1．收缩开始
　　2．廓清式呼吸
　　3．嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
　   　嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
　　4．廓清式呼吸
　　5．收缩结束
　　现身说法： 哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！
　　练习
　　在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60 秒收缩。
五.闭气用力运动
　　时间： 子宫口完全开（10 公分）
　　方法：
　　1．平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。  
　　2．大口吸气后憋气，往下用力。
　　3．头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
　　4．尽可能憋气20 到30 秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
　　5．预产期前三天每天练习。
　　（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
　　口令：
　　1．收缩开始
　　2．廓清式呼吸
　　3．吸气、憋气、用力（从1 数到10）
　   吸气、憋气、用力（从1 数到10）
　　4．廓清式呼吸
　　5．收缩结束
　　现身说法： 这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！”
　　六.哈气运动
　　时间： 不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
　　方法：
　　1．嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
　　2．全身放松。
　　口令： 不要用力—— 哈气

呱呱呱test

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学习了

ｍａｙ

http://www.jnmama.com/thread-586362-1-1.html
妇幼2011年10月孕妇学校大课堂课程表

苹果核儿

百度里摆出来的：

拉玛泽生产呼吸法
百科名片
拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

目录

简介
拉玛泽的分娩理论：
步骤
效果
优点
使用拉玛泽分娩的好处：
关键
禁忌对象
使用拉玛泽分娩注意事项简介
拉玛泽的分娩理论：
步骤
效果
优点
使用拉玛泽分娩的好处：
关键
禁忌对象
使用拉玛泽分娩注意事项展开 编辑本段简介
　　拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。 　　面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
编辑本段拉玛泽的分娩理论：
　　1． 分娩是一个正常、自然和健康的过程； 　　2． 分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭； 　　3． 妇女们的内在智慧能引导她们度过分娩； 　　4． 妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少； 　　5． 妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩； 　　6． 分娩可以安全地在医院或家中进行； 　　7． 分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。
编辑本段步骤
　　一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松 　　二）、缩紧与放松运动： 　　紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松 　　把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松 　　口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸 　　练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。 　　练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。 　　三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。 　　1）、潜伏期的呼吸： 　　潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。 　　口令： 　　1、收缩开始 　　2、廓清式呼吸 　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） 　　4、廓清式呼吸 　　5、收缩结束 　　2）、加速期的呼吸： 　　加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm 　　口令： 　　1、收缩开始 　　2、廓清式呼吸 　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 　　吸、二、三、呼、二、三 　　吸、二、呼、二 　　吸、呼、吸、呼、吸、呼 　　吸、二、呼、二 　　吸、二、三、呼、二、三 　　吸、二、三、四、呼、二、三、四 　　4、廓清式呼吸 　　5、收缩结束 　　3）、减速期的呼吸： 　　减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm 　　口令： 　　1、收缩开始 　　2、廓清式呼吸 　　3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘 　　嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部） 　　4、廓清式呼吸 　　5、收缩结束 　　4）、闭气运动： 　　闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。 　　口令： 　　1、收缩开始 　　2、廓清式呼吸 　　3、吸气、憋气、用力（从1数到10） 　　吸气、憋气、用力（从1数到10） 　　4、廓清式呼吸 　　5、收缩结束 　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子 　　5）、哈气运动： 　　哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。 　　6）、吹蜡烛运动 　　方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。 　　口令：不要用力――吹蜡烛。
编辑本段效果
　　透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。
编辑本段优点
　　1.保障母体及胎儿健康。 　　2.增进夫妻感情。 　　3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
编辑本段使用拉玛泽分娩的好处：
　　1． 夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感； 　　2． 减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩； 　　3． 分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。
编辑本段关键
　　产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。 　　当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
编辑本段禁忌对象
　　1.医生认为不宜进行运动者。 　　2.有高危妊娠状态，如以下情况： 　　妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等； 　　自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等； 　　3.内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等； 　　4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等； 　　5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
编辑本段使用拉玛泽分娩注意事项
　　1． 胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医生同意； 　　2． 建立基本分娩过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧并应用； 　　3． 怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练； 　　4． 须同伴（先生）一起陪同接受训练及练习。

/aiq翠翠

我也想知道啊~~

孙嘉宝

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什么时候有这个课?

天鹅pp

去妇幼听课吧，专门讲的。分很多步骤呢。带着老公一起去听。