lionlily

看到论坛里好多都在求减肥方法，今天早晨刚回了个帖子，但是觉得不一定大家都能看到，还是单独发帖好让需要的人们都看到。

首先，我先声明，我不推荐任何速效减肥法，不推荐吃减肥药，喝减肥茶等等任何减肥产品，广告请绕路！！
其次，这个方法仅适于不在孕期不在哺乳期不在月经期的人。男女皆可，年龄肯定是越年轻的见效越快，因为年纪一大，新陈代谢慢了，减肥就更慢。
最后，大家要有对食物的热量有个基本的鉴别能力，知道哪些是高热量食物，哪些是健康的食物。举例来说，巧克力，蛋糕，膨化食品，沙琪玛，各种零食，甜品，全脂牛奶等这些都算是减肥的危险食物，不是一点不能吃，但是一定不能多吃。肉类不算危险食物，肉类可以补充人体所需营养，长期完全素食对一般人而言是不健康的。

废话不多说了，下面上方法。至少坚持一个月可以减重五到十斤（不同人体质差异，数字略有不同）
最高宗旨：管住嘴，迈开腿

每天早晨起来喝温水，如果便秘而且不高血压的喝淡盐水，有点咸味就行，别放多了。喝完有便意去上厕所，没便意就吃早饭，随便吃，吃饱了，一定要保证吃完早饭一直坚持到中午十二点的。早餐随便吃，巧克力蛋糕也无所谓，所有高热量的东西都放到早餐。

吃完饭如果早上没有便便，上午九十点钟的一定要运动一下，比如下蹲运动，就是蹲下起来蹲下起来，一直做到想上厕所。。。。这个动作要领不在于做的速度，而在于到位程度。一定要真正蹲下，然后站起，一开始可能觉得很困难，慢慢做就行。如果一直没有便意，就只能顺时针揉揉肚子，稍用些力，然后大量喝白开水，反正一定要拉出来

中午饭时间往后推推，时间允许的话放到中午一点也可以。在这之前除了水和水果其他都不能吃。午饭吃慢些，感觉不饿了就不吃了，大约七分饱。没什么忌口，肉，馒头，米饭什么都能吃，看自己喜好，但是尽量吃的清淡些。清淡的意思就是不要多油过咸过辣或者加很多酱。另外提一句，减肥期间尽量不要吃麦当劳肯德基这些快餐，尤其是薯条和炸鸡之类的。

然后接下来的时间一直到睡觉都坚持不吃东西，除了水和水果。

睡前三个小时内连水果都不要吃了，饿了只能喝水，就是白开水。牛奶也不要喝，如果有每天喝牛奶或者酸奶的习惯可以放在早上或者上午。

这样坚持一个月基本上体重都会轻了，不要天天称体重，那样很没成就感，可以一周称一次。
但是顽固部位的赘肉比如腿部、臀部、上臂的肉光靠这样也没什么明显效果。如果要减这些部位的肉，只能做针对这些地方的运动来减。

下面推荐几个有效的运动，可以在除了饭前饭后半小时内的任何时间做。当然睡前半小时内尽量也不要做，容易做兴奋了难以入睡。（这里的运动都是适合女人减肥的，就是不练出肌肉的方法，想练肌肉的不要看了）

上臂：伸展运动。80后大概都知道小时候的广播体操有一节叫伸展运动的。不知道的也没事，我找不到图片说明，大概说说动作要领：向两侧展平双臂，然后向上举起，尽量向上，就好像要够高处的东西一样，手掌是伸开的，一直向上向上，坚持到感觉有点酸之后慢慢放平。这样一组就算完了，手臂很酸的话可以自己揉一揉，不酸了继续做。做几组我也没什么系统的统计，一般我都是做到微微出汗就不做了。

小肚子：仰卧起坐最有效。大家可以查一下仰卧起坐的标准动作，不要图快，就按标准动作慢慢来，一定要感觉到小肚子上的肉在拉伸收紧。这个每天最少要做十个。做完之后揉一揉小肚子，把刚才用力的位置都揉到，防止第二天肚子疼。

大腿和臀部：这两个是最最顽固的位置。也基本上是山东女人典型的身材特征。这里详细说一下
首先检查大腿最胖的部位，是大腿内侧还是大腿外侧，就是明显鼓起来一块的位置，如果你说没有明显鼓起来的就是整个很粗，那就不用看了

然后用手稍用力按大腿上各个部位的皮肤，
如果发现有很多小坑出现的，就是被叫做橘皮组织的东西出现的，恭喜你，通过有效按摩就可以变瘦一点，想省事的钱多的可以去办卡做按摩，省去自己做运动啦。

如果按下去的皮肤没有很快回复回来，说明是水肿型的，这种是代谢问题，建议先去医院检查肾功能或者找中医调理一下。不过也恭喜你，水肿型肥胖非常容易瘦下来，多排尿多出汗吃的淡一些就行了。

如果你按下去松手后像是没按过一样，白白胖胖的大腿很可爱的样子，那么就是需要长期战斗的大腿了。多走路，少坐着，配合上面的减重方法，最好还辅以按摩，总之这种类型比前两种要难一些，而且这种一般会有遗传性的因素，就是父母中有这种大胖腿的。。。。

检查臀部方法同上，不过自己看不到，由老公代劳吧
另外有的人就是胯骨宽，显得臀部很大，呈扁平状。这种需要塑形，就是让臀部变得立体感一些，也有视觉上变小的效果。
还有的人就是因为大腿根部肉太多，一直延伸到臀部位置，这种就根据上述检验方法判断自己的肥胖类型。

下面说减大腿的动作要领：
首先平躺，全身放松，一只腿缓缓抬起，不要蜷腿，膝盖尽量保持直的状态，尽量抬高，能抬多高抬多高，保持住，等感觉到腿部有点酸，脚尖做打圈运动，一直到坚持不住放下这条腿换另一条。同样方法，做完两只腿算是一组动作。做完一组之后就拼命揉吧，揉那些你感觉酸的部位，揉到发热不酸了，再做下一组。（这一组主要针对大腿后侧及延伸到臀部的肥肉还捎带着小腿肚）
接下来，平趴在床上，全身放松，左手尽量向后够自己的左脚，当然左脚也要配合尽量抬起伸向自己的左手。两者相遇之后抓住。右手右脚也是同样的动作。一开始可以先练一练，熟悉了这个动作，就要两只手同时向后够自己的两只脚。抓到之后的样子应该是上身抬起，腿部也抬起，只有肚子贴着床了。这个动作有点困难，但是对减肥非常有效。抓住之后不要放开，一直坚持着，可以试着再拉近一些或者放远一些，自己做的时候慢慢体会用力的部位，一开始不要勉强自己做太多，这个动作很累。（这组动作对全身都有效果）
最后一组，左侧躺下，左腿向上抬起，感觉到大腿内侧拉伸，尽量向上，保持住，直到感觉酸，然后换右侧躺下，右腿同样动作。这样一组完成，多做几组。这个动作很轻松，可放在最后做，算是放松运动。（这一组主要针对大腿内侧肥胖）

还有一个可以在办公室悄悄做的运动，就是坐在办公桌前，一般办公桌都会挡住腿部，就可以悄悄地做运动了。臀部坐在椅子一半的地方，就是大腿不要完全在椅子上，要悬空一部分。一开始怕平衡不好可以用手压住桌子。然后两腿抬起，伸平，脚尖尽量向上，保持住，小腿肚会有点酸酸的。然后放下，再接着做。没关系，这个动作随便做，任何时间任何次数都可以。

以上所有的运动都要坚持做，不要三天打鱼两天晒网，但是不一定每天做全部的运动，哪天不舒服可以少做点，也不要突然一下子做很多，那样身体吃不消。而且一定要在做完运动之后用手将感觉酸的部位使劲揉一揉，不然第二天就等着疼吧。

写了一个小时，希望对大家有帮助吧，有什么不明白的可以回帖问我。

最后忘了一点，大姨妈造访期间，以上不管是饮食还是运动全部中止，除了前面说的危险食物之外可以随便吃，不限制晚餐，但是睡前三小时依然绝对禁食水以外的任何东西。

安心的妈妈

俺有个同事，原来胖胖的，
锻炼：现在每天坚持打羽毛球，
饮食：不吃主食
瘦了20多斤，
现在脸色可好看了，
身材好标准，

crazyhair

多谢楼主！

渲皓11828

顶顶顶顶

渲皓11828

顶顶顶顶

jessica.fu

收藏了，慢慢做

快乐淼

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嗯，在坚持。

lionlily

回复 快乐淼 的帖子

仰卧起坐，每天循序渐进的做，要坚持，很快就见效，但是晚饭一定不要吃多了

琳儿水晶球

谢谢楼主分享！

愛妳⒈輩孓

学习了，断奶后试试，减肥是个大工程，打持久战

水的颜色0204

楼主太厉害了，写了那么多，那么详细！
顶~

幸福·妈咪

谢谢楼主分享，按照这个计划进行实践

快乐淼

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亲，俺主要是上身胖，特别是肚子上的肉肉很多，骨架不大，夏天穿衣服显肉肉，有真对肚子减肥的方法吗？

lionlily

回复 快乐果果妈乐乐 的帖子

剖腹产后至少要三四个月后才能做仰卧起坐，顺产根据自己身体情况，仰卧起坐有标准姿势，可以上网搜一下

幸福柳

谢谢分享

宋婷婷妈

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支持，写的真好

gang6322

俺的目标110，现在115，6斤，但是俺管不住俺的嘴！！

小兮妈

方法太牛了~~~不过坚持的话相信肯定会很有效果

wenxia107

刚刚摁了一下，我的大腿居然是传说中的摁了一下没啥变化，还是依旧圆滚滚的那种。。。。。。

wenxia107

收藏了