鸭蛋妈

       初为人母的细心妈妈们，让自己的宝宝吃好，增加免疫力和智力，让孩子健康快乐的成长吧！看看我搜的这些食材，你是不是经常给孩子吃呢。
1、牛奶
     牛奶含有人类生长发育和维持健康所需的几乎所有营养素。牛奶中含有丰富的蛋白质，有8种人体所需的必需氨基酸，易于人体吸收。牛奶中含有丰富的钙质，每100G牛奶中含钙104MG，是从食物中摄取钙的最好来源，也是促进儿童生长发育不可缺少的矿物质来源。牛奶中还含有乳糖、半乳糖，它们是构成脑及脑神经组织的重要成分。牛奶可以为儿童生长发育提供多种必需的营养成分，但是不能让宝宝空腹喝牛奶，3岁以上宝宝也不能喝太多牛奶。 ——妈妈们要注意哦，1岁内不建议喝大分子的纯牛奶，3岁后喝比较好。1岁多可以尝试酸奶。

2、鸡蛋
     鸡蛋中含有多种维生素和氨基酸，比例与人体很接近，容易消化和吸收，利用率高达99.6%。鸡蛋中铁的含量也十分丰富，利用率高达100%，是宝宝补铁的良好来源。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，卵磷脂还可以促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫功能。宝宝食用鸡蛋，以煮为最好。宝宝食用鸡蛋一天不要超过1个，过多会加重肾脏负担。  ——悲催的是，有的小盆友吃鸡蛋清过敏哦。妈妈们要注意，尤其是有过敏史的。            

3、青菜
     青菜大都富含膳食纤维、维生素和钙、铁、磷、铜等多种营养素，是宝宝补充营养的好途径。青菜中丰富的维生素可以增强宝宝的免疫力，丰富的膳食纤维可以刺激胃液分泌和肠道蠕动，有助于宝宝消化吸收，促进代谢飞舞排出，消除多余脂肪，防止便秘。青菜大多数是碱性食物，可以与肉类等酸性食物中和，调整体内酸碱平衡，发展宝宝智力。所以，多吃青菜的宝宝更聪明，是有科学根据的。——妈妈们注意，青菜最好放到碱水或者盐水中浸泡一刻钟，可以驱除农药残留。
4、胡萝卜
     胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素A、钾、钙、铁等营养素，维生素A可以促进机体正常生长与繁殖，对宝宝视力发展有帮助，胡萝卜素可以促进宝宝智力发展。胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，富含胡萝卜素和维生素A的蔬菜应该用油炒熟或和肉一起炖煮食用。宝宝不要过量食用，否则会使皮肤变黄，出现胡萝卜素血症。只要停吃一段时间就会褪去。——胡萝卜要过油，营养才出来。牛肉炖土豆和胡萝卜，是个不错的选择，冬季进补好时节啊、

5、香菇
     宝宝常吃香菇可以发展体力和智力。香菇具有高蛋白、低脂肪的特点，富含18种氨基酸，其中有7种是人体必需的氨基酸，容易被人体消化和吸收，对宝宝神经系统的发育成长有很大作用。干香菇还含有丰富的维生素D，可以增强机体抵抗疾病的能力。

6、豆腐
     豆腐含有丰富蛋白质、植物脂肪、钙、磷、钾、镁等营养素。其中大豆磷脂有益于神经、血管和大脑的发育成长。是宝宝生长发育必不可少的重要食物。但是豆腐缺少一种必需氨基酸---蛋氨酸，若搭配鱼、鸡蛋、海带、排骨等，就可提高豆腐中蛋白质的利用率。

7、鱼
     鱼类含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等，脂肪含量却很低，并且结缔组织含量少于畜肉，肌纤维较短，肉质细嫩，有利于宝宝消化和吸收。鱼肉中的蛋白质属于优质蛋白，含有人体需要量较大的亮氨酸和赖氨酸，蛋白质组织结构松散，水分含量高，消化吸收率高。鱼肉中还含有大量的人体必需的不饱和脂肪酸。这些都是宝宝生长发育不可缺少的营养素，对促进宝宝的智力和身体发展都有重要的作用。

8、猪肉
      猪肉含有丰富的优质蛋白质、脂肪、磷、锌、钾、钠、维生素D、B族维生素等营养素。猪肉能为宝宝提供丰富的优质蛋白质和人体必需的脂肪酸，猪肉中的血红素铁和促进铁吸收的半胱氨酸，能防止宝宝缺铁性贫血。B族维生素和锌可以促进宝宝智力的发展。

9、动物肝
     动物肝中含有丰富的维生素A、B族维生素、铁、蛋白质、维生素C、叶酸等营养素。其中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等，适量食用对宝宝的视力发展大有好处，猪肝中铁的含量超过猪肉十几倍，可以防治宝宝缺铁性贫血。——原来孩子小的时候，
买过鸡肝，比较好消化，但是后来说激素太多，就改吃猪肝了。说实话什么肝也不太安全。
10、虾
     虾肉含有丰富的钙、硒、磷、烟酸、蛋白质、维生素A等营养素。其中蛋白质的含量是蛋、鱼、奶的几倍甚至十几倍，钙、磷对宝宝骨骼和牙齿的生长发育有促进作用，铁可以预防宝宝缺铁性贫血，优质蛋白质可以促进宝宝智力发展。所以，虾是宝宝生长发育一定要吃的食物之一。

11、海带
     海带含有丰富的钙、钾、钠、镁、碘、硒、维生素C/K等营养素。海带中含有丰富的碘，能为宝宝智力发展提供物质基础，海带中含有丰富的DHA，对于宝宝的智力和脑力的发展非常重要，是健全神经系统所必需的营养成分。海带中的胶质可以促使体内的放射性物质随大便排出，减少疾病的危险，海带中大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，可以清除血液中的废物和体内废物。

12、核桃
     核桃中含有丰富的脂肪、磷、钾、镁、维生素E/B、叶酸、胡萝卜素、蛋白质等营养素。核桃中的脂肪可以润肠，能够防治宝宝便秘，并且对宝宝的皮肤和头发都有一定的滋润作用。核桃中含有的维生素E和维生素B，可以增强宝宝智力发展。——不愿吃苦的，可以在烤箱或者微波炉里转一下，皮一酥就去掉了，而且更好吃。初次烤制要盯好，否则会烤糊哦。

13、芝麻
     芝麻中含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、钾、镁、硒、胡萝卜素、烟酸等营养素。芝麻中含有丰富的钙，含量高于蔬菜和豆类，仅次于虾皮，对宝宝骨骼和牙齿的发展很有好处。芝麻中的大量植物性油脂，有很好的润肠通便作用，可以防止宝宝便秘。芝麻酱中含有丰富的铁，可以防止宝宝缺铁性贫血，并且可以调味，刺激宝宝食欲，对矫正宝宝偏食厌食有很好的作用。——芝麻炒制一下，在料理机里打转磨成粉再用，更好消化。

14、大米
     大米中含有多种营养素，如蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、铁、磷、钾、镁、铜、B族维生素、叶酸、泛酸、烟酸等，虽然含量不是很高，但也可以大量补充营养素。大米氨基酸组成较全，但赖氨酸含量较低，所以可以和赖氨酸含量高的豆类一起食用，以增强氨基酸的吸收和利用。大米能刺激胃液的分泌，有助于消化，并可促使奶液中的酪蛋白形成疏松又柔软的小凝块，帮助宝宝消化吸收。

15小米
     小米中含有丰富的维生素和无机盐，维生素B1的含量是大米的好几倍，无机盐含量也高于大米，可以防止宝宝消化不良，并且有帮助睡眠的作用，喜欢夜啼的宝宝可多吃些，以帮助睡眠。——大米和小米搀着，熬出来的油油很有营养。

16、红薯
     红薯含蛋白质、糖类、钙、磷、钠、维生素A/C、叶酸等营养素。红薯的蛋白质质量高，吸收利用率也较高，对宝宝的智力发展有一定的作用。红薯中的维生素含量也比较高，对促进宝宝肠胃蠕动，防止宝宝便秘有很大的作用。红薯富含纤维素和果胶，具有阻止糖份转化成脂肪的作用，多吃还可以防止宝宝过于肥胖。

17、奇异果
     奇异果中含有丰富的维生素C/A/B、胡萝卜素、叶酸等营养素。其中维生素C的含量能提供一个人一天维生素C需求量的2倍多，宝宝一天一个奇异果就可以满足对维生素C的需求。奇异果中含有的天然肌醇，有助于脑部活动，帮助发展宝宝智力。奇异果中良好的膳食纤维可以帮助宝宝消化，防治便秘，快速消除并预防体内堆积有害物质。

18、苹果
    苹果中含有丰富的果胶和钾，均居果品中的首位，营养全面且易被人体吸收，非常适合宝宝食用。苹果中还含有丰富的锌，锌是组成酶蛋白的主要成分，对宝宝的生长和智力发育都有好处，被誉为“记忆果”。苹果中的维生素A可以保护宝宝视力，使宝宝保持敏锐的视力。

        妈妈们还有啥好吃的，都来交流一下经验吧。

鸭蛋妈

再看看，复习一下，也很有收获啊。

363511131

学习了

鸭蛋妈

3岁以上才可以喝纯奶哦，1-3岁的选择酸奶吧。

宝宝_贝贝

学习了，这些应该都是经常吃的！

linda5687

回复 鸭蛋妈 的帖子

好棒，谢谢亲，学习一下，

訫囿倪

学习了