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在人的一生当中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是，几乎每个人、在不同的年龄段，不同的身体状况下或多或少地都会受到失眠、夜惊、噩梦等情况的困扰。这里，我们就大家并不大熟悉、不明原因的睡眠“惊梦”择要道来，告诉它所体现的身体真感觉。
　　惊梦1 腿抽筋了！
　　现场回放：AMY是公司的部门经理，下午陪同一位客户爬香山累得够呛，晚上睡着后一翻身因小腿肚子抽筋被惊醒，当时腿脚不敢动弹，疼痛难忍，不禁哭出声来，痉挛的肌肉摸上去非常坚硬、触痛明显。
　　给你支招：遇到这样的情况首先要想到的是，缓解抽筋的症状。睡眠抽筋处理的方法其实很简单，一是用手扳起脚掌尽量屈向头侧，二是用手反复按揉痉挛处的小腿肌肉，症状便会迅速缓解。此时可以让家人给与帮助啊！
　可能诊断：运动过量、体内缺钙
　　睡眠抽筋的发生原因一般认为与运动过量、身体疲劳、体内缺钙等因素有关，而睡眠中下肢受凉可能是诱发因素。因此，平时注意平衡膳食，养成喝牛奶的良好习惯，30岁以后要可定量服用钙片来预防缺钙。另外，一定要记住哟：睡眠中要注意保暖、不要总是蜷身睡眠，防止下肢受凉对预防抽筋很有效。

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惊梦3 在噩梦中惊醒 　　现场回放： 30多岁的小青是单身一族。近几个月，经常在一起玩的几个姐妹忽然喜欢上了惊悚电影，小青虽然生性胆小，但是架不住姐妹们反复动员，一起看了几次。这天半夜，小青在噩梦中惊醒，出了一身冷汗，险些喊出声来！ 　　给你支招：惊醒后要迅速镇定下来，打开灯，想一想只不过是做了噩梦而已呀。然后进行深呼吸平稳心态。如果没有感觉身体的不适，那么平静后可心中默数1、2、3、4、5……逐渐入睡，若还是睡不着的话，也可以翻看几页喜欢的小说或者杂志，目的是转移注意力。 　　可能诊断：身体虚弱、胡思乱想 　　夜惊和噩梦产生的原因有心理因素，也有生理性因素。如果一个人性情不够开朗，心情抑郁、疑神疑鬼，胡猜乱想，忧心忡忡，就会日有所思，夜 有所梦。但同时，噩梦也是身体疾患的一个信号。在疾病的发生之初，由于病症信息微弱，在明天等噪杂、患者注意力转移的情况下让人不易觉察，而到了晚上，病症就会清晰显露，身体的不适造成了噩梦的出现。你需要小心照顾你的身体。

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惊梦4 夜间磨牙声 　　现场回放：靓颖有一次睡得正香，被身边的爱人叫醒了：“亲爱的，你磨牙啦。”靓颖倦意正浓，也没有在意。但是过了一段时间，发现自己在说话时下颌关节酸痛，张大口打哈欠时下颌关节还会发出响声。 　　给你支招：如果知道自己有磨牙的情况，就要及时治疗，经常性的磨牙不仅会让下颌关节收到伤害，对于牙齿也是一种损伤，让牙釉质过度磨损，引起牙本质过敏，遇到冷、热、酸、辣时就会发生牙痛。如果是小孩子经常磨牙而得不到纠正的话，有可能造成孩子脸型的变化，所以夜间的这个小动作可不能掉以轻心。 　　可能诊断：肠道寄生虫、肠胃功能紊乱 　　产生磨牙的情况有如下三种情况。第一种是有肠道寄生虫，这样的情况成人和孩子都会发生。因为虫体的代谢产物会刺激熟睡中的大脑相应部位，导致咀嚼肌持续收缩而出现磨牙；第二种是肠胃功能紊乱，由于胃肠的运动与分泌机能失调，伴随有失调的咀嚼症状；而实际上发生最多的是由于精神紧张——或受了惊吓，或发生焦虑，或兴奋难平，诱发咀嚼肌发生不规则痉挛缩，夜间就会磨牙

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　惊梦5 真不好意思，尿频急！ 　　现场回放：苏丹觉得很不好意思，起夜的时候，她必须以最快的速度冲到卫生间，否则就要尿裤子的！老公老是因为这事笑话她，说真没见过你这么急的，我又没和你抢。其实他那里知道，苏丹就是尿频急，在白天也时有发生。 　　给你支招：中医将尿频列为“肾虚”的症状之一，中医的肾之功能中，有一项就是主管膀胱。如果出现肾虚，不仅会出现尿频尿急，还会伴有腰痛绵绵、腿膝酸软、面色发白的情况。这时患者可以选择山药、芝麻、猪腰、粟米等进行食疗，补益肾气。 　　可能诊断：肾虚问题、膀胱障碍 　　如果症状严重，要注意是否是膀胱疾病。膀胱是由平滑肌组成的空腔容器，它的作用是储存尿液，它本身有很好的伸缩性。当尿液达到一定量，其产生的压力超过膀胱的耐受程度时，人就会产尿意。当身体虚弱，比如患有疾病、大病初愈，或者年老身体机能衰退，膀胱平滑肌的肌纤维张力也出现了下降，使得膀胱的伸缩性降低，令人尴尬的尿频急就会出现。

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　惊梦6 梦游进行中！ 　　现场回放：任青青一连几天都非常高兴，因为每天早上醒来时房间都收拾得整整齐齐，打扫得干干净净。周末，青青专门烧了几个好菜感谢老公，但老公却丈二和尚摸不到头脑。为了解开这个谜团，这天丈夫夜里没有睡觉，竟然发现妻子半夜起来打扫的卫生。 　　给你支招：青青是个梦游患者。梦游患者的奇怪行为，总是被人添枝加叶，说得离奇古怪。多少世纪以来，这个医学难题一直困扰着精神科的医生。目前，医生对梦游者的诊治尚不尽如人意，有待于进一步的研究和深化，重点在于保护梦游者不被碰伤或者发生其它意外。许多患者都是暂时性发生在不良情绪阶段，比如紧张、压抑等，待情绪好转，梦游症不治而愈。 　　可能诊断：精神压抑 　　目前现代医学认为梦游属于精神疾患，多是精神压抑造成的。这样的患者心中有着解不开的困惑，非常需要宣泄。但由于现实生活的复杂性，不能够给予完全的表达，所以在梦游中，他们会将本性表现出来，或者做这样那样的事情来安抚心痛。所以在治疗上，浅表的治疗是唤醒他们，让他们不至于以这种方式沉溺太深，以至对患者人身安全出现威胁。深层治疗就是要患者说出他们心中的压抑，为他们彻底打开心结。

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　TIPS 秘授“一夜好梦”口诀 　　饮食适宜，不饥不饱； 　　半磅牛奶，3个红枣。 　　远躁就静，心平气和； 　　起居有常，生活规律。 　　调节室温，空气新鲜； 　　睡姿正确，避免久卧。