杨柳枝

不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，48个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关！

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1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

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2.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

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3.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

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4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

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5.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

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6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

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7.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

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　8.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

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9.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

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10.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

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11.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

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12.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

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　13.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

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14.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

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　15.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

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17.慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

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16.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

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18.少盐：每天不超过6克盐。

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19.尽量使用橄榄油烹饪。