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妈豆
403  
宝宝生日
2017-10-07 
帖子
43 
本帖最后由 含香 于 2018-1-3 09:35 编辑

很多产后姐妹都在交流到底如何做提肛运动才规范,我产后因为子宫下垂和阴道膨出在医院做了一个疗程的康复锻炼,之后回家一直在家做提肛运动,中间经历了各种问题,也在网上搜了很多的方法,说实话五花八门,感觉说的都对,但到自己真正做的时候才发现根本不是那么一回事,很多的动作是做不出来的。到现在脱垂的情况已经明天得到改观,下面我把自己做提肛锻炼过程中的遇到的几点问题说一下,希望能帮到正在做盆底康复锻炼的姐妹。
1、最基本的锻炼方法,“呼气收紧”、“吸气放松”,这点要是错了,锻炼就没什么意义了。
2、锻炼前去排空尿液。

3、训练时不要刻意憋气,正常呼气就好,也就是说在做训练的时候正常的交流说话是应该不收影响的。
4、刚开始锻炼时盆底肌肉无法完全收紧或者根本不能收紧,很多姐妹都有这种现象,相信我,经过不断的锻炼,这种情况就会得到改善,因为我刚开始锻炼时也是这个情况。
5、不要收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉,这些部位保持放松;除此之外别夹着腿做提肛运动。
6、锻炼时间,一般情况下我都是早中晚各做一次训练,每次时间在10分钟左右。
7、多久能看到效果,从开始到熟练再到看到效果,大约要经历两个月左右的时间,这两个月要坚持每天做锻炼才可以。
8、月经来访时,血量大的那几天不要进行锻炼,以避免增加出血量。
9、锻炼后如何休息,可以自己趴在床上,额头下垫一块毛巾或者枕头,身体完全放松,这样休息5~10分钟就可以啦。

以上就是个人的一点点经验,希望能帮到大家。只要坚持正确的方法锻炼,就一定会逐步恢复的,一起加油!!


教你正确做做凯格尔运动(提肛运动)
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