济南金月汇

前几天小金发的关于回奶的文章，得到了很多妈妈的关注☞最容易被忽视是回奶食物，妈妈们看见请绕道！然后很多妈妈就在后台问小金别只写回奶的呀，下奶的食物有哪些呀？

刘波

金月汇高级营养师

产妇产后第2天便开始分泌乳汁，从第4天或第5天开始，每天分泌乳汁300毫升，再过2天后每天要分泌500毫升。

产后1-2天时，由于分娩过程中体液的丢失和机体的消耗，产妇会感到无力，食欲较差，有口渴感，不利于下奶。在此期间产妇宜多吃流食、半流食、稀薄清淡的食物，如小米稀粥、水泡蛋、馄饨、牛奶、西红柿蛋汤等。

营养师说在整个产褥期饮食应该考虑对产妇的身体康复和有利下奶两个方面。

妇女在分娩时对各种营养素的储备都有所损耗，产后由于大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，同时还要哺乳新生儿，因此，在产褥期产妇应该摄入充足的热量，蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水，摄入量不足，乳汁就会减少。

蛋白质摄入多少，对乳汁分泌的数量和质量都有影响。每天至少要比平时多补充25克蛋白质才能满足需要，其中动物蛋白质应占全部蛋白质的50%以上。

刘波营养师指出，母乳中大约每天需要300毫克的钙，当食物中钙供给不足时，就要动用母体中的钙，这会导致产妇腰酸腿痛或发生软骨病，除此之外，在产褥期产妇还要增加各种营养素的摄入，维生素的摄入直接影响乳汁中维生素的含量，尤其是维生素E、维生素B1，他们有增加乳汁分泌的作用，是体内不可缺少的。

刘波营养师为我们介绍了下奶的食物，还有下奶汤的做法：

月子里若想奶水好，汤汤水水少不了，什么汤既营养丰富又可以下奶呢?营养师向大家推荐了大家常见又比较容易做的汤：排骨木瓜汤。

材料：排骨500克  青木瓜半个  葱姜适量  料酒适量  醋适量  盐少许

       做法：1.锅中放入葱姜、料酒、水沸后放入排骨，水再开是撇去浮沫，捞出排骨，用热水冲净排骨上的血     
                    污；

         2.砂锅中水将滚时，放入排骨、葱、姜、醋、料酒，大火煮开，小火再煮2个小时；

         3.木瓜切块；

        4.将木瓜放入砂锅中，煮三十至四十分钟，加少许盐调味即可.

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好了，今天的小课堂就结束了，准妈妈或者宝妈们如果有什么问题可以在后台留言，小金看到会第一时间进行回复，有代表性的问题小金还会找金月汇专家专门解答~欢迎关注公众号，我们一起涨姿势~