俺是济南的

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基数比较大，减了10斤也不是很明显，不过穿衣服感觉出来了。
一开始的时候晚上有点饿，现在不觉得了，问题是现在光晚上不吃饭也减不动了，中午也要少吃，尽量不吃面食，才有会效果。

吉儿娃娃

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做运动吗，
俺就是懒，
不过，建议你买件出汗服，
如果你跳操的话，效果会更好些

淡然生活

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加油加油，好厉害，一个月减了这么多。

俺是济南的

回复 吉儿娃娃 的帖子

现在基本不运动了，孩子上学了，从心理上觉得没时间。

俺是济南的

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谢谢鼓励，以后会越来越难的，不过一定要坚持。

淡然生活

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我加你为战友了，呵呵，我们一起努力。
这是我的：http://www.jnmama.com/forum.php? ... amp;fromuid=2954003

俺是济南的

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好的，互相监督。

俺是济南的

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1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。

3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.

上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.

5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.

6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。

记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪.

这是我在网上转来的，觉得很好，参考一下。

淡然生活

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好的，我转，呵呵，仔细研究研究。

俺是济南的

在155斤和156斤之间徘徊好几天了，就是突破不了155斤，希望明天能突破155.

俺是济南的

比昨天轻了2两，还是没下155斤，郁闷。155斤是我每次减肥的止步体重，这次一定要跨过去。

俺是济南的

终于下155了，继续。

淡然生活

俺是济南的 发表于 2012-9-8 20:37
终于下155了，继续。

加油加油！

指缝间的爱

加油加油！

俺是济南的

过了个周末又长了一斤，郁闷。

生龙活宝

我上周少吃，一斤也没减，愁死我了。。。。饿的还不行

俺是济南的

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一周确定两天或三天早中晚都少吃，不吃主食，其他的时候，可以不吃晚饭，要慢慢来，一开始肯定饿的受不了，过一段时间就好了。

俺是济南的

希望尽快突破平台期。

淡然生活

俺是济南的 发表于 2012-9-11 08:39
希望尽快突破平台期。

加油加油，坚持啊，我也一直在坚持

俺是济南的

今天终于有了大的突破，继续努力。