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妈豆
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济南通

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补血是女人一辈子的功课。特别是对于准备怀孕的女性来说,补血就更显得重要。
充盈的气血是健康母体的前提条件,为胎儿提供一个良好的生长环境,提前做好孕前的补血调理,才能迎接体格强壮的活力宝宝。
中医认为:气血是女人之根本,脾胃是后天之本,气血是生化之源。
只有脾胃健康,气血才能旺盛,人看起来才会容光焕发;相反脾胃不好,人的气血不通,精神欠佳,皮肤暗淡。所以,女性孕前补血应先调脾胃。  
而备孕妈妈们补血要以食补为主。那么,备孕期间吃什么补血呢?

健脾补血的食物
1、红枣
培养良好的饮食习惯对于改变贫血的症状非常重要。红枣是女性补血的第一圣品。备孕期间吃红枣,可以补血补铁、安神养血,也有利于怀孕后胎儿神经系统发育,促进胎儿智力发展。不过,吃红枣需要有节制,否则会适得其反。

2、瘦肉、动物肝脏
此类食物的共同特点是含铁丰富,且含有的血红素铁利于人体吸收和利用。备孕期间,女性坚持每周吃2-3次富铁食物,可以达到较为理想的补铁补血效果。

3、桂圆肉
桂圆肉也是常见的补血食物,其中所含有的铁含量是相当丰富的。除了直接食用,还可以用来煲汤、煮粥。

4、胡萝卜汤
其中富含维生素B、C,且独有对补血大有作用的胡萝卜素,备孕期间胡萝卜汤对女性是很好的补血汤饮,且能同时补充多种维生素类营养物质。

下面为大家推荐两款补气养血的食谱:
黑糯米补血粥
材料:黑糯米、桂圆、红枣、山药红糖。
做法:用黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖熬汤,每个月记得喝哦。老中医提醒,桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是不易消化,每次放七八个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。

红枣阿胶枸杞粥 
材料:枸杞30g、红枣30g 阿胶10g 、红豆30g 、红米100g、 冰糖10g(可根据情况加减)
做法:
1、将红豆,红枣和枸杞淘洗干净,红米和红豆用水浸泡发涨,沥干水分;

2、锅内加入约2000毫升水、红豆和红枣,用中火煮至水分剩余三分之一;

3、再加入红米用大火煮沸,再用小火慢煮,最后五分钟下枸杞;煮成粥后加入阿胶粉搅匀即可;

4、适当添加冰糖调味,可以依照个人需要及喜好控制粥的粘稠程度以及甜度。

(注:本文部分文字及图片源自网络,如有侵权敬请告知,我们将及时更正、删除,谢谢!)
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