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拉玛泽呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
       现在跟各位姐妹们分享一下，希望对想顺产的有帮助

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拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。 　　面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

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步骤： 一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

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二）、缩紧与放松运动： 　　 紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松 　　 把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松 　　 口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸 　　 练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。 　　 练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

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三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。 　　 1）、潜伏期的呼吸： 　　 潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。 　　口令： 　　 1、收缩开始 　　 2、廓清式呼吸 　　 3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） 　　 4、廓清式呼吸 　　 5、收缩结束

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2）、加速期的呼吸： 　　 加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm 　　 口令： 　　 1、收缩开始 　　 2、廓清式呼吸 　　 3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 　　 吸、二、三、呼、二、三 　　 吸、二、呼、二 　　 吸、呼、吸、呼、吸、呼 　　 吸、二、呼、二 　　 吸、二、三、呼、二、三 　　 吸、二、三、四、呼、二、三、四 　　 4、廓清式呼吸 　　 5、收缩结束

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3）、减速期的呼吸： 　　 减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm 　　 口令： 　　 1、收缩开始 　　 2、廓清式呼吸 　　 3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘 　　 嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部） 　　 4、廓清式呼吸 　　 5、收缩结束

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4）、闭气运动： 　　 闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。 　　 口令： 　　 1、收缩开始 　　 2、廓清式呼吸 　　 3、吸气、憋气、用力（从1数到10） 　　 吸气、憋气、用力（从1数到10） 　　 4、廓清式呼吸 　　 5、收缩结束 　　 孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

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5）、哈气运动： 　　 哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。 　　 6）、吹蜡烛运动 　　 方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。 　　 口令：不要用力――吹蜡烛。

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透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

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希望对你有帮助啊！

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学习下

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学习一下

花心绽放

这个，估计我是不行。坚持不住的

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原帖由 大林木 于 2010-11-2 13:53 发表
看着好复杂，估计到时候就忘了

所以专家建议从7个月的时候就要开始练习，而且最好是夫妻一起，呵呵！不过听说对顺产很有帮助呢！

游游蜜妈

标记，以后用得着，谢谢

applethomas

真不错，要是有视频就好了~~

小丫一凡

感觉不错，学习下

xyhuizi

谢谢分享，网上有视频，呵呵、