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夏天到了,又到露肉的季节了,越穿越凉爽,怎么减肥也是大事,最直接的也就是跑步了,之前听人说跑步强度大了会伤到膝盖?????一直以来都有种“跑步百利唯伤膝盖”的说法,其实这种说法也一直有争议,不过在国际上久负盛名的刚出炉的2017年6月这一期的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》给这个争议的话题,画上了一个句号,杂志指出,竞技跑步者的关节炎发生率为 13.3%久坐不动人群的关节炎发生率为 10.2%健身跑步者的关节炎发生率仅为 3.5%
虽然过量和高强度的跑步,可能会引发关节问题,但对普通健身跑步的人来说,是有利于关节健康的
研究人员指出,长年的健身跑步,10年 15年 甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处,关节与运动损伤科医生表示,很多人认为,跑步健身或多或少,对膝关节有损伤,索性不运动,这是个误区,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在,关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用
尤其要注意了,跑前加强肌肉锻炼,跑后注重休息,可有效避免和缓解膝盖疼痛,相反的是经常运动,能让关节软骨经常受到适当刺激
跑步锻炼一定要遵循三个原则:
1、锻炼前,一定要先进行热身;
2、锻炼时要循序渐进,尤其是没有运动基础的人,不要想着在短期内达到过高的目标,要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划;
3、无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要超负荷锻炼。
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