DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,DHA对婴儿智力和视力发育至关重要。
那孕妈妈在孕期什么时候补DHA呢?
一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后,仍可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。
很多妈妈又会问小金,吃什么补充DHA呢?
DHA只存在于鱼类及少数贝类中,DHA含量高的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等,每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上。
因此,从营养和健脑的角度来说,人们要想获得足够的DHA,最简单有效的方法就是:吃鱼。专家指出,直接从海洋鱼类身上获得DHA还很困难的,可以通过食用DHA类产品达到补充目的。
当然了,DHA的摄入量并不是补充越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康的营养物质,必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。准妈妈需要每天得到不少于400mg的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。
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