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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，DHA对婴儿智力和视力发育至关重要。

那孕妈妈在孕期什么时候补DHA呢？

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，仍可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

很多妈妈又会问小金，吃什么补充DHA呢？

DHA只存在于鱼类及少数贝类中，DHA含量高的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等，每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上。

因此，从营养和健脑的角度来说，人们要想获得足够的DHA，最简单有效的方法就是：吃鱼。专家指出，直接从海洋鱼类身上获得DHA还很困难的，可以通过食用DHA类产品达到补充目的。

当然了，DHA的摄入量并不是补充越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康的营养物质，必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。准妈妈需要每天得到不少于400mg的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。