济南艾玛医院

最近有不少宝妈跟小艾抱怨：

作为哺乳期宝妈的我们，

这个要吃，那个要吃，

再瞅瞅自己身材，不由的一声叹息，

刚结婚那会儿，体重不过百，腰围没二尺，

婷婷袅袅，摇曳生姿，

如今当妈了，

优雅？从容？明艳？全拜拜！

出门要是不带娃，时不时就被当孕妇，

哺乳期的宝妈能兼顾营养与好身材吗？

 

其实，哺乳宝妈可以选择无损健康的饮食方法，既不影响营养，又能控制体重。

烹调少放油 煎炒改蒸煮

制造乳汁并不需要吃很多油，因为哺乳宝妈在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉
如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用了，从而导致减肥失败。

远离奶白色的汤

奶白色浓汤的脂肪含量高，宝妈喝汤时应只喝清汤，去掉表面上的浮油，否则肥肉会长在宝妈身上，乳脂增加后宝宝也容易肥胖。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，营养更好，而且牛奶中的钙有益预防肥胖。
需要提醒的是，哺乳宝妈泌乳需要消耗大量水分，每天要比平日多喝3~4杯水、牛奶、豆浆或汤。

白米白面换成杂粮豆子

晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点，可以喝到饱。
这些杂粮里的维生素B1等营养素能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中的膳食纤维对宝妈预防便秘也有帮助；此外，粥的水分更大，即便吃的饱也不用担心长胖。

多吃蔬菜 少吃甜食

宝妈在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。
如果减少了1/3的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母子双方都是十分重要的。每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较少。
在此基础上，宝妈每天尽量多走路，做做家务，也可以正常跳操、做瑜伽等健身活动。不剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还有利于血液循环。
这种温和的方法，不影响乳汁质量，也没有反弹风险，哺乳期的宝妈都可以试试哦~

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