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妈豆
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宝宝生日
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济南通


怀孕了就要各种补补补、吃吃吃,你的体重超标了吗?
需要注意的是,盲目进补可能会得到适得其反的效果哦,孕妈们还是不要乱吃才好。
怀孕需要补充的营养有以下几类:
01.叶酸
预防胎儿神经管畸形
叶酸是胎盘形成和发育的必需物质,对预防兔唇、腭裂等神经管疾病都大有好处。
孕早期缺乏叶酸十分不利于胎儿正常发育,一般建议从备孕前三个月一直持续服用到孕早期三个月。
建议:每天应摄入0.4毫克叶酸,孕妈可以多吃富含叶酸的食物,如菠菜、西兰花、油菜、橘子、草莓等。

02.钙
帮助胎儿骨骼发育
怀孕4个月后,胎宝宝发育进入高峰期,如果孕妈没有摄入足够的钙,对胎儿的骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育都有重大影响,充足的钙质可以预防宝宝出生就患上佝偻病。
建议:每天应该摄入1000毫克钙,钙摄入量不能过多,过多的钙很有可能造成便秘、增加患肾结石的风险,谨慎补钙。

03.DHA
帮助胎儿智力&视力
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,就是俗称的 “脑黄金”。孕期补充DHA对胎儿智力和视力发育有极其重要的作用。
中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA,补充DHA的黄金时间是怀孕3个月后。
建议:鱼虾、贝类是DHA的重要来源,孕妈可以每周2-3次吃黄花鱼、鲈鱼、带鱼、贝类等。
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除了上面提到的三类营养要注重补充外,孕妈在孕期也要适当补充铁、锌、碘、维生素等营养素。
但不用担心,其实只要在饮食方面不挑食,吃的食物尽量丰富一些、全面一些,是可以保证营养的均衡和全面的。
孕期营养的补充要科学,切记盲目进补,大补很容易营养过剩,孕妈跟胎儿都遭罪。
(注:本文部分文字及图片源自网络,如有侵权敬请告知,我们将及时更正、删除,谢谢!)
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