晓宇

在你准备要和宝宝一起做运动之前，首先要去咨询你的医生。他会给你提供一个适当的时机去开展一些简单的运动，然后，再慢慢进展到要求较高的运动。在你做运动之前，必须准备水和零食在旁，尤其是还在哺乳期的新妈妈，她们会需要补充更多的卡路里和水份。 做运动不代表非要离开屋子。即使在家里，你仍然可以做足量的运动，运动量不会比你在体育馆做肌肉拉伸或有氧运动少。这些运动能帮助你燃烧脂肪,退去婴儿肥。当你在做运动的时候，你的宝宝会觉得你正在和自己玩耍，因而认真地看着你运动。 在准备做运动之前，你必须检查一下，你是否已经换下湿的，肮脏的尿布。另外，运动必须在喂完宝宝至少一个小时后才进行。这些都能减少你在运动中有可能受到的干扰。 同时，通过跟宝宝的互动，也可以观察宝宝的骨骼发展是否健康，小胳膊小腿儿是否有力，进而间接观察宝宝是否有佝偻、鸡胸等缺钙症状。如果有的话，要咨询医生或健康咨询师。尤其对于出生起就混合喂养或人工喂养的宝宝，由于奶粉中的钙质不似母乳中“乳钙形式”的钙质契合宝宝肠胃功能，他们更容易出现骨密度不够的现象。那么就可以科学定量的添加含CBP等促进成骨细胞吸收钙质的元素，例如伊利、骨健乐等乳制品，令宝宝的运动效果更好。以下为你提供一些新妈妈可以和宝宝一起做的运动： 　　★让宝宝坐你肚子上面，用手扶着它的脑袋。向仰卧起作那样，慢慢坐直身体。当你坐直的时候，头顶着宝宝的肚子。持续几秒钟。然后重复该动作。这对于宝宝和你来说都是娱乐性十足的活动，包准你和宝宝都会发出笑声。与此同时，这个运动有利于你收小腹(但必须用席子，毯子或厚毛巾保护你的背部)。　　

晓宇

　★把宝宝平放在席子，或毛毯上。把身体跨过宝宝，呈伏地挺身状。双手和膝盖都要顶着地面。每一次放下身子做伏地挺身的时候，用鼻子挠一下宝宝，或者对着宝宝做鬼脸。但是，要记住，每次做伏地挺身的时候，都要保持腹部肌肉紧绷。　　 ★继续保持伏地挺身的姿势，其中一只腿用力向后伸，保持姿势数秒。然后，换另外一只脚。每一次蹬腿的时候，都尝试比上一次蹬得远一些。保持腹部肌肉紧张，当你伸展的时候，和宝宝轻轻地说一会儿话。 　　★睡直，把宝宝放在肚子上面。抬起膝盖，双脚放在地上，双肩要紧紧靠着地面。双手要轻轻地扶着宝宝。收腹，抬臀离地。深呼吸，保持这个姿势数秒，再慢慢放松臀部。慢慢地把臀部放回地上，再正常地呼吸。重复该动作数次。记得每次抬臀的时候，都要使你的宝宝高兴。　　

晓宇

★无论你是准备在早晨去漫步，还是安抚你的宝宝睡一小会儿，你都可以在慢走中锻炼自己。把宝宝放入婴儿车里面(不要忘记基本配备，例如奶瓶，尿布等喔～)有些妈妈喜欢在家庭附近悠闲地漫步，也有的喜欢在推着婴儿车的时候慢跑。如果天气情况不允许你户外漫步，那么就可以在商场里散散步。散步的锻炼效果，取决于婴儿车的大小，或宝宝的体重。散步还可以根据你的作息表调整，锻炼以下你的忍耐力。 　　以上都是可以和宝宝一起做的运动。好好利用宝宝睡觉的时间，去踩一下单车。在看你喜欢看的电视剧的时候起立蹲下，也是一种好的运动方式。

星巴克

CBP?什么东西？

余脉

CBP就是…呃，好像就是增加钙吸收的吧

晓宇

原帖由 余脉 于 2009-8-17 15:18 发表
CBP就是…呃，好像就是增加钙吸收的吧

这位亲说的没有错

wangyh

很详细哦。。

聪聪

哈哈，我也有经验分享^_^。对于经常抱宝宝因而感到肩酸背痛的妈妈，可以尝试轮转手臂。前后旋转手臂数次。另外，舒展也能有助减轻肌肉疼痛哦~

晓宇

跟大家分享一下，这是我带我家宝宝做的操： 第一节　肩上举：带操者一手握住婴儿手部，一手固定肩部。将婴儿上肢从体侧向上举起，然后再放下。 　　第二节　肩后伸：婴儿侧卧位，带操者一手握住婴儿手部，一手固定上臂。将上肢向体侧后伸展，然后再向胸前屈曲。 　　第三节　肩外展：带操者一手固定婴儿肩部，一手握住前臂。将上肢向外侧牵拉，然后还原。 　　第四节　肩旋转：带操者一手握住婴儿腕部，一手固定肘后部，将上肢外展并屈肘90°，掌心向下。先将前臂向上举起，掌心向前，再向下运动，掌心向后。 　　第五节　肘屈伸：带操者一手握住婴儿腕部，一手固定肩部，将上肢向外牵拉。先将前臂弯屈，再向体侧伸展。

晓宇

　第六节　前臂旋转：带操者一手固定婴儿上臂，一手握住腕部，掌心向上。先将手腕向内旋转，掌心向下，再向外旋转。 　　第七节　腕前后屈：带操者一手握住婴儿前臂，一手拇指与食指放在手掌两侧。先将手腕向背侧伸，再向掌侧屈。 　　第八节　腕左右屈：带操者一手握住婴儿前臂，一手握住四指，掌心向下。先将手腕向左侧屈，再向右侧屈。 　　第九节　握拳运动：带操者一手放在婴儿掌侧，一手将婴儿的手成握拳状。然后，再将自己的食指伸入婴儿掌中，将握拳的四指伸直。 　　第十节　分指运动：带操者两手拇指与食指分别握住婴儿四指，将其依次分开。

晓宇

第十一节　手指屈伸：带操者两手握住婴儿手都，依次将婴儿的手指伸直。 　　第十二节　拇指收展：带操者一手握住婴儿四指，一手握住拇指末端。将拇指先向食指靠拢。再向外展。 　　第十三节　拇指屈伸：握法同前，带操者将婴儿拇指先屈曲，再伸展。 　　第十四节　拇指内合：带操者将婴儿拇指向小指及无名指方向内合。 　　第十五节　髋屈曲：带操者一手握住婴儿足部，一手握住膝上部。先将婴儿腿部弯曲，然后再伸直。

晓宇

多运动有利于宝宝的骨骼发展~

珊瑚宝贝

要有图示就更好了。

晓宇

第十六节　髋后伸：婴儿俯卧位，带操者一手托住膝部，一手轻握大腿后面。然后向上牵拉大腿，使髋部后伸。 　　第十七节　髋收展：带操者一手握住婴儿足跟部，一手固定大腿根部。先将大腿外展，后向内收。 　　第十节　直腿转髋：握法同前，带操者两手同时将下肢向内侧旋转，然后再向外侧旋转。 　　第十九节　屈膝转髋：带操者一手握住婴儿足跟部，一手握住膝部，将腿弯屈成90°。先将大腿轻轻地向内推，足跟向外拉，然后将大胆向外拉，足跟向内推。 　　第二十节　膝屈伸：婴儿俯卧位，带操者一手握住足跟，一手固定大腿后部。将足跟向上提起，使小腿弯屈，然后放下足跟，使小腿伸直。

筒花开口箭

挺有趣的！！试试~~~~~谢谢LZ啦

晓宇

多点带宝宝出去晒晒太阳，有助于维生素的吸收哦