lvshuiwuyou

本文章来自:医药养生保健网作者
佚名


“饭后百步走，活到九十九”被很多人奉为健康长寿的金科玉律，也是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。“饭后百步走”到底怎么走？让我们一起听听山东省卫生厅原副××、主任医师张奇文的建议吧。


饭后要缓行，养脾胃


张奇文认为，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。


饭后半小时后百步走，助消化


张奇文说，进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。“饱食勿安卧”，食后安卧会使饮食停滞。食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。


但这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20－30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。刚吃饱饭后就起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。饭后走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液这时候更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，影响消化。


另外，秋冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，这种情况饭后更加需要适当静坐，闭目养神30分钟后再活动。


什么样的人不适合饭后百步走


张奇文强调，有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂、心脑血管疾病等病的人。胃下垂患者饭后不宜散步，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管病的患者最忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，饭后过多走动，容易晕倒。
本文章来自:医药养生保健网