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本帖最后由 水叮咚1976 于 2012-9-21 13:05 编辑
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转自薄荷网：瘦大腿的几项小运动
※翘臀部※
以前在国内不太觉得，来美国后审美改变，把翘臀看得和丰胸一样重要。
LZ最胖是臀围接近100，瘦到现在的89，围度虽然小了很多，但形状反而比之前更好，一点也没有缩水迹象。
如果你要保胸保臀地减肥，还是那句话，不要过分节食，至少保证比基础代谢高200大卡以上。
臀部的话最有效的运动绝对是仰卧抬臀：
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LZ是在减肥第二个月开始做的。局部运动日每天三组，一组30个……有点多了，亲们量力而行。现在跳的PIU04和瘦腿瘦臀操里也都有这个动作，可见它的效果是被公认的哈~
走路的时候要加紧臀部，重心往后放。正确的走姿不仅锻炼翘臀，还可以不刺激小腿肌肉。这一点在瘦腿部分LZ会细说~
※塑腿部※
-大腿-
LZ最胖时大腿是55不止，今早是48整，也算是小有成就。因为薄荷大多数MM都不会有大腿瘦不下来的问题，所以LZ在这里就不多说，将主要篇幅都放到小腿部分。
大腿下方，也就是靠膝盖的部分，不需要做特定的局部运动，靠着快走、慢跑、游泳这类有氧就会轻松瘦，算是最容易瘦的部分了，所以不多说。
比较难瘦的是大腿上部的肉肉，内侧、外侧都是。
LZ减肥第二个月开始做的局部运动，做了四个月，主要坚持的有这些：
1. 剪刀腿：30*3
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做的时候大腿内侧会酸痛，腹部和背部下方也会有一点不适，一定要坚持。对大腿内侧有效
2.侧踢腿：30*3（每条腿）
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LZ做时两条腿都是直的。这个动作第一次做的时候真的很痛很痛，可以从20个一组开始逐渐加到30个。
3. 弓步下蹲
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这个动作特别特别痛……LZ第一次是20个一组，做到第二组硬是痛得不行T T 但效果还是蛮不错的。瘦大腿前侧
一直坚持的大腿局部就这三个，像骑单车那样公认有效的局部LZ都没试过……虽然一直坚持下来的只有这三个，但LZ觉得效果还不错，所以放上来给大家参考~
总的来说，大腿还是主要靠有氧运动才能瘦。这一点大小腿其实是一样的，不要想通过按摩、拉伸和竖腿来减少脂肪，它们只能起到拉伸肌肉和塑腿型的效果。包括这些局部运动，如果减肥不做有氧，只做这些局部，效果是非常非常慢的。这就是为什么LZ提倡的是有氧运动和局部运动隔天轮流来，双管齐下。
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发表于 2012-9-19 14:22
