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本帖最后由 含香 于 2018-5-1 11:16 编辑
怀孕五个月,被老公养的有点小胖,去医院做孕期检查的时候医生说血糖有点高,要注意一些。但是我自己平时并没有什么感觉,所以一开始也没当回事,以为很多孕妇都会有血糖高的现象,问题不是很大。直到后来听到有个同事说怀孕的时候因为血糖高不注意,结果得了妊娠糖尿病,导致胎儿过大,造成顺产困难,我才意识到孕期控制好血糖有多重要。于是,又跑医院去认认真真问了医生要怎么控制血糖,医生的建议很简单,就是要坚持低GI饮食。
GI是什么呢?就是血糖生成指数,指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。而低GI食物,因为在胃肠中停留时间长,葡萄糖释放缓慢,所以在进入血液后下降速度慢,有助于维持血糖的稳定。了解了之后,回家后立马严格按照医生给的饮食建议执行起来。
首先,那些补身子的汤基本不敢肆无忌惮地喝了。自从怀孕后,老公听了婆婆的话恨不得每天一锅汤,日日炖只鸡,拼了命要给我补。其实,鸡汤、肉汤之类的脂肪含量很高,若摄入过多,会增加胰岛素抵抗,血糖问题就很容易暴露出来的。
然后,吃水果也要小心了。我过了前三月孕吐的时期,食欲就特别好,尤其想吃酸酸甜甜的东西,而酸酸甜甜营养又好的水果正对胃口。而且一直以为多吃水果不会长胖,所以吃的特别起劲。但是水果中有很多高GI的啊,像火龙果、荔枝、龙眼什么的,像我这种血糖偏高的孕妈,这类暂时就不能吃了,而且还要控制每天的水果摄入量。
接着就是吃饭了。每顿饭先吃菜,再吃其他肉类、主食,这个顺序对控制血糖有好处。不要吃肥肉,以鸡肉、鱼肉等白肉摄入为主。主食也不能全吃米饭,都是复合型的,在米饭中加点燕麦、黑米、红米、甜玉米、杂豆等全谷物。因为全谷物膳食纤维丰富,减少一部分白米,用全谷物的粗粮补上,虽然这碗饭的分量不变,但整体的GI值就降低了。
嗯,看来效果不错。然而,革命尚未胜利,坚持还得继续,为了自己和宝宝的健康,加油吧。
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