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怀孕后，孕妈妈为了让宝宝获取充足的养分，总是会多吃一些，最后的结果是让自己成为了一个“丰满”的人，不仅自己超重，还让顺产增加了难度，而且产后也不好恢复身材！

孕妈妈最想的就是吃多的都长在宝宝身上，这样不仅不用担心宝宝的营养问题，也不用担心自己身材，但是到底怎么吃才能让“肉”长到宝宝身上？

孕期增重要有度

孕期很多妈妈为了宝宝的健康，早把自己的体重抛到一边，看着自己渐渐粗壮的胳膊和腿也只能爱莫能助，然而吃多了也是很危险的。

从热量摄入的角度来说，相比孕前（1800千卡），孕中期每天增加300千卡，孕晚期每天增加450-500千卡就够了。

但是很多孕妈妈不知道怎么算热量该怎么办？孕妈妈们也可以准备一个体重秤，整个孕早期增重约1-2千克，孕中晚期，每周增加约450克（参考值）。

                                                       孕期阶段饮食

                                   

孕期各个阶段缺的营养不同，所以孕期饮食也不尽相同，孕期饮食怎么吃？

0-3个月

这个时间段很多孕妈妈刚刚确定自己怀了宝宝，此时的宝宝很小，如果孕妈妈不是过轻的话，不用急着大补。

但是在备孕前3个月，孕妈妈就要开始补充叶酸，多吃富含叶酸的食物，比如：动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果，还可以额外服用叶酸补充剂。

孕早期除了补充叶酸之外，还要补充碘，碘是整个孕期需要加大补充的元素，相比孕前，碘每日的摄入量要增加近一倍。

很多孕早期恶心、呕吐的妈妈，每天要摄入130克碳水化合物，少食多餐，多补充水分。

孕中晚期（4-9个月）

孕中晚期。妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。

孕期健康小贴士

                           

1.多吃全谷类食物，代替部分精制淀粉食物（如白米白面）；

2.可选择低脂或脱脂的乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）；

3.多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富；

4.鱼类富含优质蛋白，脂肪、能量较低，可适量多吃；

5.多吃富含纤维素的食物，孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便；

6.少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等，做饭时也要少放点油；

孕期需要补，但补得得有质量，让你在孕期有序增重，“卸货”之后身材不走样！