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妈豆
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宝宝生日
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济南通

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发表于 2018-8-26 08:59 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

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对于产后的妈妈们来说,除了宝宝以外,想的最多的就是恢复孕前的身材了,谁都想找到一个快速恢复的技巧,但是你知道在产后除了体重上的恢复,还应该恢复哪里吗?

产后的恢复不仅是体重的恢复,还有内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等的恢复,如果你是产后妈妈,开看看这些恢复指标,你达标了没有?

骨盆恢复

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怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛会怎么样?体形走样,腰酸、步行艰难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练来支持肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。


腹直肌分离恢复

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在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性权限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

我们往往看到很多产后的妈妈,身体各部分都瘦了,但是肚子总是松松垮垮,其原因就是分离的腹直肌并没有恢复。

子宫保护

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分娩可能造成子宫异位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。



如何判断子宫是否恢复好呢?

1.子宫是否恢复正常大小
产后子宫恢复一般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复;


2.子宫体的下降
产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

3.子宫颈的闭合
产后7-10天,子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

4.子宫内膜的复原
产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合。

5.恶露排净
产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。


阴道卵巢保养

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产后恢复重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器官内脏的恢复。通过恢复训练,让盆底肌产生有规律的收缩运动。使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度,使外阴、阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起保健作用。

产后身材恢复

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产后身材的恢复是妈妈们最关心的话题了,想要好身材,运动一定不能少,当然,身体的恢复与骨盆、腹直肌分离等密不可分。产后几个月肚子还很大,就要考虑是不是腹直肌分离的的原因,屁股大,可能跟骨盆恢复不良有关。当然,产后妈妈们不要着急运动,要在你的骨盆、腰腹、内脏生理机能恢复以后,才可以循序渐进的运动。

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“产后恢复”,到底恢复啥?
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