限量版女子

孕期饮食巧安排 　　孕妇的饮食和营养十分重要，因此要根据不同阶段孕妇的生理变化和胎儿对营养的需要，进行合理搭配食谱，防止偏食。 　　　怀孕初期 　　此期由于有怀孕反应，吃得不是很多，此时应少吃多餐，想吃就吃，尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物，如牛奶和水果。如果讨厌牛奶的气味可以吃一些脱脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶汤，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎自己的口味又保证营养。如进食的嗜好有改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。 　　怀孕中期 　　此期孕吐已消失，子宫也不压迫胃部了，食欲较好，胎儿生长发育较快。因此，孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量。 　　怀孕晚期 　　此期胎儿迅速发育，孕妇食欲旺盛。这时除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪外，还需补充各类维生素和矿物质，特别是含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等，因为铁质是胎儿造血的重要原料。要少吃多餐，防止胃部压迫症状。调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽，可用果酱、醋来调味。 孕早期膳食内容： ·主粮(稻米、面)200～250克； ·动物类食品(包括水产品)150～200克； ·杂粮(玉米、豆类等)25～50克； ·蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克； ·蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克； ·水果50～100克； ·牛奶250克； ·植物油(豆油、菜油等)20克。 不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐。 孕早期一周食谱举例 早餐 午餐 晚餐 加餐 一 甜豆浆、烧饼 米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤 花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐 薄葱豆饼、炒肉丝、米粥 二 鲜牛奶、面包 烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤 米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝 面包、酱牛肉 三 枣米粥、馒头片 花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤 包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉 面条汤 四 玉米面粥、花卷 馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤 烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、烧排骨 馒头片、蛋花汤、猪肝片 五 肉丝挂面、馒头 肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤 馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭 肉包、玉米面粥 六 赤豆粥、烧饼 春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤 烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤 豆米粥、烧饼、酱豆腐 日 鲜牛奶、肉包 水饺、黄瓜、红烧鱼块 肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤 鲜牛奶、面包片、炒花生仁 备注 每日换一小菜 午餐后吃一份水果 晚餐后不宜吃零食 晚上10点前吃 孕中期膳食内容 ·米、面主粮400～500克； ·豆类及豆制品50～100克； ·蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)； ·绿叶蔬菜500克； ·禽、畜、鱼肉100～150克； ·时令水果200克； ·动物内脏50克(每周至少1次)； ·植物油30～40克。 孕中期一日食谱举例 早餐：豆浆100克、油条25克；白糖10克、烧饼或馒头50克。 午餐：花卷100克、小米粥100克； 海米油菜：干海米15克、油菜片200克； 肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克； 蛋花汤。 加餐：香蕉或苹果100克。 晚餐：米饭100克； 腰花土豆：猪腰80克、土豆100克； 虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。 加餐：牛奶250克、白糖10克。