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筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！(男女都适用)       关键在这5秒 　　A、大肚腩消失 　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 　　B、塑造浑圆美臀 　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 　　C、消灭树干腿 　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 　　D、纠正萝卜腿 　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 　　E、促进全身血液循环 　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 　　F、解决下半身浮肿 　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：帮助下半身消除浮肿。  

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对Spa的神奇功效早有耳闻，一直期待能真正感受一次纯正的Spa疗程。自从Spa的理念传入沪上，美容中心纷纷开出了以Spa卖点的全身美容护理项目。Spa之所以称为Spa，一个必备的条件是“天然”，其次是“舒适”和“放松”，将这两方面综合起来考察，上海现有的大型美容中心里，希尔顿酒店的Spa可以算是地道了！经希尔顿的Josh介绍，时尚编辑涂蓉亲自前去体验了一番，在本期里将向你详细地介绍一个完整的Spa护理过程。 　　 　　Spa是起源于欧洲的一种传统治疗方法，可利用温泉水的压力达到使肌肉乃至精神的放松。它能够促进血液及淋巴循环，提高身体的免疫力，并可有效地消除浮肿。 　　 　　进行Spa护理之前，美容师往往会对你的身体状况和精神状况出判断，来这进而进行Spa护理的多为工作压力较大的职业女性，因此，以放松为目的的Spa疗程最受欢迎。 　　 　　坐在休息区里，首先感受到的是一种如同沐浴在森林里的清新空气。Josh说，一流的Spa中心，空气循环系统非常重要，希尔顿的这套系统造价昂贵，因为清新的空气是美容的第一步，花再大的代价也值得。 　　 　　第一步：更衣沐浴。 　　 　　唤醒肌肤，对于从外面匆匆赶来或是刚刚健身完毕的人来说，使身体变得清洁舒适是非常重要的。 　　第二步：桑拿。 　　 　　桑拿这一环节是为使毛孔充分扩张开来，再通过流汗达到排毒的效果。在桑拿房里蒸20-30分钟效果最好，你可以携带书籍和纯水，令这段时间变得更加惬意。 　　 　　第三步：温泉减压。 　　 　　希尔顿有豪华的冷热温泉也用于浸泡身体，温泉中的矿物质可缓解身体的各种不适，从池底和两侧多方位涌动出的水流不停地着身体，闭上眼睛享受一下吧！ 　　 　　第四步：香熏。 　　 　　在希尔顿，室被安置在最私密的空间里，通过灯光氤氲的走廊，帘幕低垂的房间正点着香精灯等候着你的光临。在隐约而空灵的音乐中感受师的精心呵护，我已经完全进入了一个美丽而轻盈的世界。 　　 　　1、调制膏 　　 　　师为我调制了以巧克力、椰丝、橘皮、椰奶为主要材料的膏。椰丝是为了去角度，椰奶是为了滋润，橘皮是为了调节新陈代谢，而巧克力，则是为了增添诱人的感性气息并且通过这种香甜的气味引发你的激情和活力！ 　　2、淋巴排毒 　　 　　师让我配合她深呼吸3次，并用一把小刷子轻柔而有节奏地在身体的淋巴部位来回刮刷。 　　 　　3、用膏 　　 　　当粘稠的混合物接触皮肤的时候，我有一点不适应，但很快就被弥漫在空气里的浓浓的巧克力味驱赶一空。师专业而自信的手化学元素也使我倍感放松。椰丝在肌肤上摩擦的时候，感觉得像洗面奶里的磨砂颗粒，不同的是，椰丝是我看得见的天然制造！ 　　 　　4、沐浴 　　 　　经过一番细致的，全身上下都浸润了丝丝甜香，师让我在房间里特设的冲淋房沐浴。注意哦！不能冲得太久，否则滋润物质和淡淡的香气会流失很多！ 　　 　　第五步：授人玫瑰。 　　 　　沐浴结束，看见一支新鲜的玫瑰和一小盒巧克力放在床上，是送给我的！ 　　 　　“纯天然”是我此行的最深印象，从空气、温泉、香氛到护理用品，无一不是纯正的天然产品。经过呵护，身体内的素养素被排出，感觉无比轻松惬意，更加令人心动的是：全身肌肤变得丝般柔滑，并且散发着怡人的香气，整个过程结束后，我收到一支玫瑰和精心包装的巧克力，有一种幸福感，做女人真好！

aine512

不错！谢谢分享！收藏了！

lixy

收藏一下吧，不过一般我坚持不了。