天涵

锌元素对人体的健康非常重要，它是脑神经细胞发育、脑神经网络形成、免疫物质的生成、体格发育、骨骼生长中必不可少的微量元素，同时它还在生长激素分泌、记忆、思维等活动中发挥重要作用。对于孩子来说，锌与孩子的生长发育、免疫功能及性发育密切相连，但其不能在体内合成，只能依靠外来事物提供。因此这也是主打短平快的锌剂备受一些父母追捧的原因。锌到底应该怎么补？
一般人对锌的需求从饮食中就可以满足，而且食补也是最安全的。补锌首选动物性食物，尤其是带壳的海产品，含锌量最丰富，而且动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收，因而动物类食品锌的吸收率通常在50%左右，而植物性食物中的高纤维和植酸盐会降低食物中锌的吸收利用，吸收率仅为10%-20%左右。总结起来，在选择食物时可以把握几条大规则
就动物性食物而言，水里也比地上含量高
四条腿的比两条腿的好
植物性食物中首选带硬壳的果子，如坚果、芝麻、花生等。
具体来说，补锌最好的食物来源是贝类食物，如牡蛎、扇贝等，其次是动物的内脏尤其是肝、坚果类和豆类、香菇、肉类以瘦肉为多也含有一定量的锌，其他食物通常含锌量较低。

善雅妈

支持！食补要大于药补！喜欢吃海蛎子（牡蛎）汤。

天涵

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