xueergn

        办了3年的健身卡，立志减肥！不知道自己能坚持多久。哈哈。
       宝宝现在2岁了，170高，前天做体测，63.1KG，脂肪含量偏高一点，骨骼指标偏低一点（老了，要补钙了），目标体重是58KG之内！生孩子之前我是个很喜欢健身的人，喜欢跑步和动感单车和各种韵律操，虽然一直属于比较丰满的体型，但是 身体状况一直还不错。每次健身跑个几公里都没问题，最喜欢动感单车，有时候能一天上2节课都OK。58" />58" />从怀孕到宝宝2岁，已经整整3年没有动了4" />3" />4" />3" />，虽然体重没有增加的特别多，但是体能状况明显下降，上几步楼梯都会喘，腰也不太好，动不动就感觉很累。怀宝宝的时候还有妊娠糖尿病，成为糖尿病高危人群，这次健身主要目的是恢复一下体能，顺便再痩一下更好啦。健康第一，减肥第二一直是我的减肥原则。建议大家也不要盲目的吃药或者节食，本来我们做了妈妈身体素质就变差，不要再用一些有害的减肥方法来透支我们的健康。
        姐妹们有没有坚持健身减肥成功的，给点正能量啊。21" />21" />

8月9日      跑步机快走35分钟+动感单车1节课
8月10日    跑步机快走30分钟+动感单车1节课+背部拉伸15个2组
8月11日    跑步机快走30分钟+SH'BAM1节课+背部拉伸15个2组
小结：体重：63KG 基本没变化，3年没练真的体能下降太多，本来想慢跑，结果没有3分钟体力就严重不支啦，只好改快走了。教练说快走其实和慢跑时一样的效果，消耗的卡路里是一样的，最好每次1小时，因为我后面的单车和操课都是有氧运动，就走30分钟算是热身了。
我背部比较厚，胳膊粗，请健身达人们给予好建议啊~~~
后面会继续更新健身进展，欢迎姐妹们讨论监督。
8月12日   休息。（今天懒了，唉~~明天一定要去啊）
8月13日   踏板操1节+无氧拉伸3组
8月14日   休息（娃她爸出差了，555~要看娃了，不能练了）

wini安安

回复 xueergn 的帖子

你跟我身高一样,你63公斤的话应该不是太胖啊,你平时要多吃蔬菜少吃肉吧,晚上尽量的吃点清淡的,不要吃面食.喝粥,我就是这样减下来的,现在才103斤.

和敬公主

运动减肥还是很好的选择 只要坚持就能瘦下来。运动完记得多多补充水分。

xueergn

wini安安 发表于 2014-8-12 09:51
回复 xueergn 的帖子

你跟我身高一样,你63公斤的话应该不是太胖啊,你平时要多吃蔬菜少吃肉吧,晚上尽量的吃 ...

哇。。。。。太厉害了。 我就是坚持不了节食才选择健身啊！ 我就是个典型的吃货啊，血糖都高了依然阻止不了吃的诱惑，所以只能用健身弥补啊！   每次坚持一阵子节食，立刻又好吃的就会破戒！哈哈 根本阻挡不了一颗吃货的心啊！

xueergn

和敬公主 发表于 2014-8-12 09:55
运动减肥还是很好的选择 只要坚持就能瘦下来。运动完记得多多补充水分。

恩恩~ 我是顽固型吃货，节食对我意义不大，所以只好选择健身！小编要督促我坚持去健身坚持更新给大家~一起健康减肥成功~欧耶！

wini安安

回复 xueergn 的帖子

我是越运动越想吃东西,健身的话还是强身健体为主,减肥的话还是得少吃.

和敬公主

回复 xueergn 的帖子

嗯嗯嗯 还是健身好 又能瘦身 又能塑形 对身体也好。夏天健身也比较好瘦下来。看好你！

xueergn

wini安安 发表于 2014-8-12 10:08
回复 xueergn 的帖子

我是越运动越想吃东西,健身的话还是强身健体为主,减肥的话还是得少吃. ...

恩恩 是滴是滴！我健身主要是为了健康，生完孩子体能下降太厉害~ 减肥就是顺道能有的效果。哈哈~ 我不建议那些急速减肥的，太伤身，还反弹。其实你痩也可以去做做瑜伽或者有氧操。我们做妈妈的太辛苦，需要放松和发泄。哈哈

wini安安

回复 xueergn 的帖子

生完孩子体质太差了,也是想好好的运动运动,孩子太小,没有时间出去,班都没有上,得等孩子上了幼儿园才有时间啊

承枭的妈妈

我坚持运动一个半月了，瘦了10斤，虽然瘦的不是太多，但是体型变化比较大，我一般是先做无氧，比如各种深蹲、跪式俯卧撑或者哑铃，弹力绳，每天轮换着练，然后再有氧，一般是跑步机快走或者慢跑，或者做健身操如小红帽，pumt  it up2004等，每天的运动时间算上热身拉伸的时间差不多在一个半小时左右

aikening1314

你在英派斯健身吗？叫上我啊！我也在减肥！本人163，体重128！就是减肥不下来！咱俩减肥互相监督！呵呵！看到回复我！我在历山北路这里！你呢？

xueergn

承枭的妈妈 发表于 2014-8-12 14:41
我坚持运动一个半月了，瘦了10斤，虽然瘦的不是太多，但是体型变化比较大，我一般是先做无氧，比如各种深蹲 ...

亲 ，每天都去么？我昨天懒了，没去，今天一定要去啦。1个多月10斤很厉害啊。我半年10斤就满足了 我目标体重就是再减10斤。哈哈

搁浅的妙蔓繁华

http://www.jnmama.com/thread-999099-1-1.html
这个是朕的作死减肥流程
1个月零十天
瘦16斤
你哪个健身会所

承枭的妈妈

原则上是一周3-5天就可以了，身体也需要休息哦，我是练3天休1天，不过最近减的慢了，一个月3-4斤就很不错了

xueergn

搁浅的妙蔓繁华 发表于 2014-8-13 11:18
http://www.jnmama.com/thread-999099-1-1.html
这个是朕的作死减肥流程
1个月零十天

鞋子广告贴啊~~哈哈哈~貌似回复的都是冲鞋子去的！ 我在和谐银座健身，你呢？我要练背啊，不练腹肌  

xueergn

承枭的妈妈 发表于 2014-8-13 13:51
原则上是一周3-5天就可以了，身体也需要休息哦，我是练3天休1天，不过最近减的慢了，一个月3-4斤就很不错了 ...

哇。。。。感谢你让我对昨天偷懒顿时没有了负罪感。哈哈哈哈~~ 我觉得慢的减肥才是真正的减肥，快的只是减的水分。我一直崇尚健康减肥。

xueergn

aikening1314 发表于 2014-8-13 00:26
你在英派斯健身吗？叫上我啊！我也在减肥！本人163，体重128！就是减肥不下来！咱俩减肥互相监督！呵呵！看 ...

我住在中海国际 在和谐银座健身。咱俩隔太远啦~咱俩隔空互相监督鼓励哈~

搁浅的妙蔓繁华

回复 xueergn 的帖子

广告贴
呵呵
问问我是发广告吗

xueergn

搁浅的妙蔓繁华 发表于 2014-8-13 15:54
回复 xueergn 的帖子

广告贴

开个玩笑啊~哈哈！继续努力 ，看看谁减的快！